拉力绳练胸肌的动作姿势和要领

　　用拉力绳练胸肌的方法，在生活中是许多男性健身时常选的一种方式，因此，下面本文就将用拉力绳练胸肌的动作姿势和要领分享给大家。

　　拉力绳练胸肌的动作姿势：

　　胸大肌双臂侧拉、臂内收(胸大肌) 、上斜拉力器夹胸 、拉力器夹胸 、拉力器双臂上拉 、拉力器仰卧曲臂上提 、拉力器飞鸟 、跪膝单臂上拉 、斜板单臂拉力 。

　　拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态。

　　(1)躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;

　　(2)躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟;

　　(3)躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

　　拉力绳练胸肌的动作要领：

　　动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

　　动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

　　作用：

　　可加强**、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。

　　胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。

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