阴雨绵绵多抑郁 如何改变“霉变”的心境

　　进入夏季之后，雨水也多了起来，每天淅淅沥沥的下雨，天气阴沉，这样的环境会或多或少的影响到你的心情，有些人也的确出现了抑郁的情绪，那么我们该如何改善这种抑郁消沉的心境呢?下面就为大家介绍踢走抑郁情绪的小妙方。

　　忧郁的九个征兆

　　1、每天凌晨才睡，难以入睡，睡觉的过程中会醒来好几次;觉不够睡，心里老不踏实;早晨起不来，经常赖床;

　　2、手机24小时开机;经常看手机;

　　3、狂想去远方旅游，却只能在近郊瞎晃;

　　4、感觉自己亚健康，只能亚下去;

　　5、食欲不振，体重下降;

　　7、不知道自己是成熟还是世故，经常胡思乱想，想些不着边际的事;

　　8、以前认为鄙视的事变得能接受;

　　9、容易健忘，有选择困难症，对自己没信心。

　　好心情四大法宝

　　为减轻工作压力，专家建议多喝绿茶和白开水，并适当安排一些与平常不同的生活、工作方式，改换一下“霉变”的心情。

　　1、找一件自己感兴趣的、能使自己快乐的事情来做，借此放松心情。

　　2、多到室外空气清新、场地宽敞的地方进行运动，如散步、练太极拳、跳健身舞等。

　　3、多参加娱乐活动或其他社交活动，多和他人进行交流。

　　4、增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。另外，可适当服用复合维生素B类、谷维素等，调节精神情绪。

　　防忧郁四大食物

　　1、深水鱼

　　研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　3、樱桃

　　美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　以上为大家介绍了缓解抑郁情绪的妙方，希望给的家带来帮助，让你找回好心情。

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