在健身时心率维持在哪一个范围合适

2024-04-30 00:40:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　在健身时我们的心率会随着运动强度的改变而发生变化这是很正常的事情并且通常来说健身可以让我们的心肺功能变得更好，但是强度过大的训练会让我们的身体难以承受甚至心率会出现比较大的波动是不利于身体健康的那么心率应该维持在哪一个范围?

　　虽然健身是一种对人体大有裨益的方式，长期健身可以明显发现身体免疫力提高，并且身体上的肌肉也会变得更加紧实，身体线条变得更具有力量感。但是在健身的过程中，每一个年龄阶段的人都应该选择适合身体状况的健身方式。而且每一个年龄阶段的人所选择的健身心率也不一样，因此健身的时候心率保持在多少才算是合适?

　　健身心率多少合适

　　运动心率正常范围是多少

　　最大运动心率=220 -岁数

　　合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

　　合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

　　比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那么，合理运动负荷心率：

　　上限应为180 x85%=153(次/分)

　　健身心率多少合适

　　下限应为180 x 65% =117(次/分)

　　这就是说，锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间，运动负荷是合理的。高于或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。

　　普通正常人在安静的状态下,心率一般在70次/分钟左右,小孩的相对高些.运动员的心率要低些,我当运动员时的心率是58次左右,现在是70次.世界级优秀运动员心率可以达到46次.

　　健身心率多少合适

　　人们安静的时候和运动的时候，心跳的速度是不一样，所以当心跳次数超出运动心率正常范围的时候，就要特别注意一下。看看是否是心脏出现什么问题，可以去咨询一下医生，这时候，太过剧烈、危险的运动就暂时不要去做，平时注意休息。

　　虽然我们可以根据自己身体的具体情况来调整我们的运动方式以及运动强度但是心率是一个我们不得不重视的指标，尤其是对于健身新人来说通常在健身初期心率会存在一个比较大的波动这个时候就需要及时的进行调整避免心率过快产生危险。

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