更年期心理变化多 不如这样应对

　　更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。更年期心理变化多，该怎么应对呢?

　　1、倾诉

　　要善于表达自己的真实心情，排解自己的忧愁，不可压抑在心底。可以向自己的亲友、家人、朋友，不能缓解时可至心理门诊处咨询疏导。

　　2、善于自得其乐

　　更年期妇女精神有所寄托，就应该转移注意力，有目的地培养有益于身心健康的兴趣爱好，常言“多一份兴趣，就多一份欢乐”，兴趣是一人生不可少的精神食粮。拓宽自己的生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。

　　3、沉思与想象

　　情绪不好时可找一个安静的地方，然后放松，闭上眼睛，集中精力，静静思考，以利于达到安定和抚慰情绪的功效。

　　4、阿Q精神

　　学会退后一步海阔天空这种思考问题的方法，学会制怒，学会遇事换位思考，化干戈为玉帛，学会抚平自己的心灵，能适当控制而不压抑自己的情绪，保持愉悦的心境，淡泊名利，随遇而安，乐观地生活，以利于保健养身。

　　除了上述建议外，处于更年期的朋友们还要注意合理调整营养和培养良好的饮食习惯，适当运动，充分睡眠，维持心理平衡，维持正常体重，保持正常体态，注意个人卫生，保持和谐性生活。

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