如何瘦腿部 练习4个瑜伽动作练出纤细双腿

2023-10-29 17:01:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  深蹲扭转

  以山式站立作为准备姿势,双手合拢于胸前,吸气并拉长脊柱。呼气,弯曲膝盖,臀部向后放,上半身稍微前倾。注意保持膝盖对齐,膝盖不要超过脚趾。吸气,再次伸展脊柱。呼气,将上半身由下往上向右、向后旋转。将左肘放在右膝盖上。另外,右肘面向右背部;右肩向后,头转看右上方。每次吸气时,拉长脊柱。保持3组呼吸,换另一侧练习。

  直角

  站在垫子上,背部挺直,双脚打开,双手放在身体两侧,躯干向下弯曲,头倒置,眼睛水平,双手环抱小腿,头靠近小腿,胸部靠近大腿,持续20秒。这个动作可以拉伸腿部肌肉,你可能会感觉到大腿后侧的拉伸和疼痛。注意弯曲身体时要保持背部挺直,不要耸肩伸腰。

  骆驼式

  跪在地上,双脚脚背着地,双脚稍微分开。挺直上半身,双手分别放在左右腹部。吸气,脊椎向后拱起,左手放在左脚跟上,掌心向下。呼气。以同样的方式将右手放在右脚后跟上,体验脊柱被拉伸的感觉。注意保持颈部放松,自觉保护自己。

  先进的座椅角度样式

  坐在垫子上,背部挺直,双腿抬起并让臀部着地,双手抓住脚尖,向外展开并抬起,双腿尽量伸直,呼吸均匀,保持身体稳定,不会摔倒。您可以感觉到大腿根部的拉伸。

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