如何瘦腿部的肌肉 坚持这组动作

　　一、今天我们来谈谈瘦腿，如何快速瘦腿

　　1、漫画腿给女人更加分

　　我们都知道如果谈起身材，有漂亮苗条的腿，会加分很多。希望所有爱美的女人也能像漫画中一样拥有一双漫画腿。一双漂亮的腿出现在人前是一种惊艳。有一条长得漂亮的腿就等于有了财富，漂亮的腿对女人来说很重要，和身高一样重要。有一双修长而直立的美腿，可以在很多方面给女性带来优势，比如择偶，就业等等。一般只能在 T型台上看到有大长腿的国际超模，她们的身姿优美，美腿修长，在聚光灯下十分明亮。

　　2、了解两种腿型

　　那么说到瘦腿，我们基本上认为拉伸、按摩和瑜伽会改变体型。但是很多人认为这些方法似乎不太好。其实不是方法的问题，我们对这些方法不够了解，也没有训练瘦腿的计划。而且，从腿的粗类型来看，主要分为两种类型的腿：脂肪腿。这基本上是因为脂肪的堆积，所以腿看起来很粗，但很容易瘦下来。“肌肉腿”，这种腿因脂肪堆积而变粗，这种腿不容易变瘦。然后，我们可以根据自己的腿部情况制定正确的瘦腿计划，达到瘦腿的目的。

　　3、腿部肌肉的基本知识

　　首先是大腿，想要拥有苗条的美腿并不困难。知道自己的腿型就能快速练习修长的美腿。大腿主要有缝匠肌、股四头肌等重要肌肉。

　　其次是小腿，肱三头肌位于小腿后段，由浅层腓肠肌和深层的比目鱼肌组成的内外两个头部，两端相接，分为两部分。一个是腓肠肌，另一个是比目鱼肌。动作：站立时用小腿和脚跟固定脚踝和膝关节，防止前倾。因此，了解腿部的基本结构后，要理解其原理，避免腿部肌肉相关部分的过度工作，保证肌肉的形态。

　　二、下面介绍锻炼腿部的动作，以及一些训练方法

　　动作1：左右下蹲锻炼大腿

　　动作要领：站在瑜伽垫子上，两条腿比肩膀宽。双手交叉，吸气，身体向前一点。呼气时，向右直角弯曲右腿。吸气，再吸气，再向左移动，左腿直角弯曲。训练项目：一边10次一组，蹲姿和蹲姿实际上可以练习到大腿前部股四头肌的位置，但这样左右移动可以缓解腿部前部紧张的肌肉，还可以灵活地移动到臀部的位置。

　　动作2：向上伸直抬腿练习

　　动作要领：四角形跪在垫子上，肩膀和手腕垂直，膝盖和臀部保持垂直，吸气时右腿向上抬起(腿要伸直)，呼气，脚趾末端踩着垫子，吸气，然后再向上爬

　　训练计划：一条腿练习20次一组，练习4组，换另一条。这种方法可以完全锻炼所有腿部肌肉，同时还可以练习一定的小腿。

　　动作3：瑜伽的下犬式

　　想抓住苗条的美腿并不困难。知道自己的腿型就能快速练习苗条的美腿，动作要领：四角形跪在垫子上，两腿分成与肩膀相同的宽度，两个脚趾末端踩在垫子上，吸气，拉臀，将身体向上拖，脊椎呈一定角度伸展的感觉。如果可能的话，用双手推开地板，保持拉伸，呼气，将两只脚后跟放在地上，伸直腿，保持身体为倒立三角形

　　训练计划：保持45秒，就能尽最大努力保持更长的时间。这个动作能延长小腿，延长跟腱，去除刺，同时给头发供血，使脸更红，一举两得，提高气质。

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