颈椎骨质增生做哪些动作

　　颈椎骨质增生是一种自我保护机制，会沿着生理曲度向后仰伸，多在颈椎后方的棘突处出现，也可能在椎间盘或者椎间孔处出现。日常生活中，可以通过小燕飞、颈部米字操、耸肩运动、仰卧起坐等运动锻炼颈椎局部肌肉力量，在一定程度上帮助缓解颈椎骨质增生引起的不适症状。

　　1、小燕飞：具体做法为人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头以及四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次;

　　2、颈部米字操：可以仰卧在床上或者瑜伽垫上，以头颈部为支撑点，将双手、肩膀、臀部向上抬起，保持5-10秒，每组可以做10-20次;

　　3、耸肩运动：可以用手臂的力量将肩膀抬起，并向后伸展，然后再向前收回，重复做10-20次;

　　4、仰卧起坐：可以取仰卧位，双腿要弯曲，将膝盖弯曲成九十度，然后将双手放在身体两侧，将肩膀、臀部向上抬起，做15次左右，有助于锻炼颈椎局部肌肉力量;

　　5、其他：也可以进行颈部按摩、热敷、红外线照射等，可以促进血液循环，缓解疼痛等不适症状。

　　颈椎骨质增生的患者，应避免长期低头或者保持一个姿势不变，以免颈部肌肉过于紧张，加重不适症状。如果患者出现疼痛等症状，建议及时就医，在医生的指导下进行正规治疗。

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