肌酸 让你的肌肉绽放光彩

什么是肌酸？

　　肌酸（Creatine）是一种存在于人体肌肉中的天然物质，由三种氨基酸（甲硫氨酸、精氨酸和甘氨酰胺）组成。它在人体内起着能量储存和传递的重要作用，特别是在高强度运动时。

如何补充肌酸？

　　补充外源性的肌酸可以通过食物摄入或者膳食补剂来实现。富含肌酸的食物主要包括红色或白色瘦牛肉、瘦猪肉以及某些深海生物如三文鱼等。此外，市场上也有许多不同形式的膳食补剂供选择，例如粉末、片剂或液体。

对于健身者来说，为什么补充肌酸重要？

　　1. 提高力量和爆发力：

　　科学研究表明，在进行高强度、间歇性运动时，通过合理地使用外源性的肌 铵可以增加ATP（细胞内的能量分子）的再生速度，从而提高肌肉力量和爆发力。

　　2. 增加肌肉质量：

　　补充外源性的肌酸可以增加细胞内水分含量，促进蛋白质合成，并提高糖原储存。这些因素有助于增加肌纤维体积和整体肌肉质量。

　　3. 缓解疲劳：

　　在剧烈运动后，人体会产生乳酸堆积和氧化应激等不良反应。补充外源性的 肌酸可以帮助减少乳酸堆积、抑制氧化应激并缓解运动后的疲劳感。

如何正确使用补剂？

　　1. 合理控制用量：

• 一般情况下，每日摄入3-5g即可满足大部分人群对于外源性 肌酸的需求；
• 在进行剧烈训练或竞技活动时，可适当增加至20g/天；
• *注意：在使用肌酸补剂前，最好咨询专业人士的建议。

　　2. 与碳水化合物结合：

　　肌酸的吸收和利用需要胰岛素的参与。因此，将肌酸补剂与碳水化合物一同摄入可以提高其吸收效率。例如，在训练前后搭配含有简单糖类的食物或饮料。

谁适合补充肌酸？

　　1. 健身爱好者：

　　对于进行高强度训练、追求更大力量和更好体能表现的健身爱好者来说， 补充外源性肌 铵是一个值得考虑的选择。

　　2. 老年人：

　　随着年龄增长，人体内天然产生的肌铵会逐渐减少。适当地补充外源性 肌铵可以帮助老年人保持较高活力水平，并减缓由于机能退化引起 的身体功能下降。

总结

　　*重要提示：本文仅供参考，请在使用肌酸补剂前咨询专业人士的建议。

　　肌酸作为一种天然物质，对于提高力量、增加肌肉质量和缓解疲劳等方面具有显著效果。通过合理地补充外源性的肌铵，健身者可以更好地发挥自己的潜力，并取得更好的训练效果。不过，在使用补剂时需要注意用量控制和与碳水化合物结合，以及在特定人群中进行适当选择。

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