老年人锻炼有六点需注意 运动要“平衡”
随着生活水平的提高,现在的人们是越来越注重养生,尤其是老年朋友们更加重视自己的身体状况,我们经常会看到很多的老年人都在做一些体育锻炼,但是这里要说了老年人在身体锻炼的时候一定要注意安全,我们一起来看看老年人锻炼应注意的一些要点。
第一,锻炼前的准备。
清晨起床洗漱后,空腹先喝一杯温开水,有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水,既可补充体内水分,又可降低体内血液黏度,排出毒素,促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚,但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。
第二,锻炼项目的选择。
项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。
第三,重量训练。
当代的很多医学家通过调查研究发现,适当的进行一些力量型的运动训练,不仅能使得骨质流失的缓慢,预防肌肉发生萎缩,还能够很好的使得身体的各个器官的功能的正常运转,当然,老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主,如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,但每次时间不宜长。
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