适当运动增强肺功能 预防哮喘复发

　　每到寒冷的时节，很多哮喘病人就会复发，常会出现咳嗽、气喘、咳痰、胸闷等症状，哮喘反复发作严重影响患者的日常生活与健康，那么哮喘病人该如何做好预防呢?专家介绍适当做一些运动可以增强肺功能，预防哮喘的复发。

　　1、哮喘患者首选游泳

　　通常情况下，哮喘患者不适合做剧烈运动，如长跑、篮球、足球等。但长期不运动可能会导致肺功能下降，身体抵抗力降低，反而会诱发哮喘。美国胸科医师学会的研究显示，运动有利于哮喘病人康复。在众多的运动中，游泳首推为适合哮喘患者进行的项目。

　　冬天寒冷干燥的空气会激发呼吸道肌肉痉挛，而游泳时可以保持呼吸道湿润。而且游泳是水平运动，减轻了呼吸道的负担。游泳池环境清爽，负离子多，也有利于病情的改善。专家建议，游泳前要做好准备活动，时间控制在一个小时以内，强度不能太大，并且一定要及时补充水分，身体感到不适时立即上岸。

　　2、呼吸操改善肺通气

　　呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下**肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出。同时能改善肺通气功能和血液循环，促使全身肌肉松弛，减轻支气管痉挛，缓解喘息症状。具体做法如下：

　　腹式呼吸 立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，**不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。

　　抱胸呼吸 立位，两臂在胸前交叉后缩**，身体向前倾，呼气。两臂逐渐上举，扩张**、吸气。

　　压腹呼吸 立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四肢压住上腹部，身体向前倾，呼气;两臂逐渐上举，吸气。

　　抱膝呼吸 立位，一腿向腹部弯曲，双手抱膝，以膝压腹时呼气，还原时吸气。

　　下蹲呼吸 立位，两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。

　　屈腰呼吸 立位，两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

　　每节操练10至20次，每节之间可穿插自然呼吸30秒，全部结束后原地踏步数分钟，前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。

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