腿抽筋怎么办多喝牛奶能预防

　　许多人在睡觉时都遇到过腿部抽筋，这是难以忍受的疼痛！小腿和脚趾肌肉痉挛最常见，疼痛难以忍受，特别是在半夜抽筋时，经常醒来，长时间不能缓解疼痛，影响睡眠。那么，腿部抽筋应该吃什么呢？

　　牛奶

　　喝牛奶是补钙最安全有效的方法。牛奶富含钙，每100克牛奶可达100克～110毫克，这种钙是天然乳钙，容易被人体消化吸收。

　　豆制品

　　吃一些豆制品也可以补充钙，在食物中加入适量的骨钙粉、碳酸氢钙等。豆制品含有类似于动物蛋白的必需氨基酸，也含有钙、磷、铁等矿物质。

　　肉类

　　多吃骨汤和鲫鱼汤瘦肉。肉中的蛋白质含量在10%到20%之间。肉类食品中的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的各种胺基酸，促进钙的吸收。

　　蛋类

　　蛋清中的蛋清营养物质主要是蛋白质，蛋黄比蛋清含有更多的营养物质，钙、磷、铁等无机盐主要集中在蛋黄中。

　　维生素D

　　鱼肝油、三文鱼、沙丁鱼、马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏。

　　海产品

　　例如，海带是一种营养价值很高的蔬菜.。还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，尤其是钙，是缺钙者补钙的有效途径。

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