注意 经常出现这4种情况说明你缺钙了 补钙的3个好方法 快试试

　　钙是人体不可缺少的元素，在许多方面起着非常重要的作用。如果人体缺钙，不仅会影响人的身高，还会影响身体的其他方面。虽然很多人知道钙补充剂的重要性，但他们也知道钙补充剂过多是不合理的，只有当身体缺钙时才需要钙补充剂。以下症状表明人体需要钙补充剂，我们应该了解更多。

　　人体缺钙的症状是什么？

　　1、经常说梦话，磨牙

　　当人体缺乏钙时，大脑神经处于不稳定状态。正是由于这种不稳定状态的影响，人们在睡眠过程中会出现磨牙、说梦话等问题。尤其是一些孩子，除了磨牙和说梦话，他们还经常在睡梦中醒来，甚至在年老时尿床。

　　2、牙齿稳定性有问题

　　牙齿是人体最坚硬的组织。钙是人体骨骼和牙齿的主要元素。牙齿的稳定性与钙密切相关。当人体缺钙时，牙齿的稳定性会出现问题，牙齿会松动。

　　3、腰酸腿疼

　　许多老年人在缺钙时会出现腰酸腿痛，因为钙对关节有很大的影响。如果骨骼中的钙流失，缺乏，就会出现腰酸腿痛，表明人们应该补充钙。如果人们没有收到这个信号，继续让钙缺乏，它就会导致骨质疏松症。

　　4、情绪不好

　　钙缺乏也会影响人们的情绪，人体分泌多巴胺会感到非常快乐，钙对神经递质的分泌起着非常重要的作用。当人体缺钙时，情绪会特别不好，情绪会产生一些心理疾病，会危害人体健康。

　　如何补钙？

　　1、吃对食物

　　当人体缺钙时，首先想到的是在食物中摄入，这是最安全的。骨汤不补钙。它的主要成分是脂肪。虽然虾的钙含量相对较高，但它所含的钙不能被人体很好地吸收，所以它不是一种很好的钙食物。如果你想补钙，你必须吃正确的食物，多喝牛奶，多吃鱼和贝类，多吃豆制品和海鲜。有些蔬菜钙含量高，如真菌、蘑菇、萝卜等。

　　2、坚持运动

　　运动可以使骨骼更强壮，预防骨质疏松症。运动还可以促进新陈代谢，使血液循环更加顺畅，促进钙的吸收，帮助提高钙的利用率。锻炼应该坚持下去。三天钓鱼，两天晒网不会起到很好的作用。

　　3、经常晒太阳

　　冬天这个季节，太阳不是特别猛烈，你可以经常出去晒太阳，不要晒太久，每天晒20分钟到半小时更合适。经常晒太阳会促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。

　　以上是人体钙缺乏的几种表现，当人体钙缺乏时应及时补充。以正确的方式补充，不要进入一些误解。有些食物根本不是钙补充剂，多吃是没有用的。有时没有必要吃钙片，你可以通过食物摄入足够的钙。

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