自测你属于腰痛人群吗 缓解腰酸背痛方法

2024-09-27 14:40:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

  对于上班族和车主来说,长时间保持同样的姿势导致腰痛是很自然的。如何缓解腰痛?有很多方法可以缓解腰痛。小编今天在这里推荐几种缓解腰痛的方法。让我们看看。

  腰痛从何而来?

  女性的身体特征和生理特征比男性有更多的腰痛机会。腰痛也有所不同,这也代表了不同的情况。

  肾虚腰痛:肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的疼痛是整个腰部持续的疼痛,隐痛,酸软无力。劳累或性交后加重。在中医理论中,腰是肾脏的内脏,主要是生殖和女性月经。肾阳虚引起的腰痛最为常见,表现为腰痛、腰膝酸软无力。女性月经失血过多,同时怀孕生产会损害肾气。生过孩子和反复流产的女性更容易出现这种腰痛。

  寒湿性腰痛:此类腰痛主要由风寒侵袭引起,疼痛为局部(腰部偏上)疼痛,表现为冷痛,雨天加重。

  血瘀性腰痛:腰肌劳损或扭伤引起局部血瘀,气血运行不良,导致血瘀性腰痛。这种腰痛也很常见。疼痛表现为局部刺痛和针状疼痛。在这种情况下,应首先排除腰椎间盘突出症、肾结石、肾炎等器质性疾病。器质性疾病引起的腰痛持续时间较长。早期与血瘀性腰痛不易区分,应进行检查。

  腰椎疼痛的人

  1、白领:由于长期在办公桌前工作,白领要么面对电脑,要么在办公桌前写字。腰椎承受着很大的压力。此外,由于工作繁忙,他们经常忽视锻炼。白领在休息时没有正确的坐姿和站姿,这使得白领成为腰痛的常见群体。

  2、司机:司机也是腰椎疼痛的常见群体,“重灾区”。由于驾驶时腰部姿势不良,座椅与方向盘高度不协调,腰骶部长期颠簸冲击,很容易引起腰椎疼痛。

  3、体力劳动者:从事体力劳动者,劳动量增加,腰椎间盘负荷大,容易导致腰椎损伤,腰椎疼痛比例很高。举重运动员由于长期负荷过重,导致多次损伤,使腰部处于过度拉伸状态,保护韧带和腰椎间小关节的作用减弱,会导致腰椎损伤,可能出现腰椎疼痛。

  4、凉爽的人:许多人喜欢在运动后洗个冷水澡,所以他们立刻感到很放松。但专家说,这不是一个好习惯,脊柱的突然刺激很容易引起腰椎疾病,所以建议你等到汗水干净后再洗澡。

  缓解腰酸背痛的方法

  1、呼吸

  合理的呼吸方式可以帮助集中注意力,找到正确的运动部位,用一半的努力得到两倍的结果。劳损恢复运动不要太匆忙,请先深吸一口气,在缓慢呼气的过程中完成静态对抗。

  2、舒缓颈部

  A、侧颈

  动作要领:平视前方,保持躯干不动,头部慢慢向一侧靠(根据自身情况选择同侧手加力),保持8-10秒,然后慢慢回到原位。

  TIPS:运动时不要屏住呼吸,集中精力拉伸肌肉,感受它的运动。

  B、压头

  动作要领:这个动作可以很好的刺激斜方肌和肩颈之间的肌肉组织。如图所示,将手放在头侧后面,然后慢慢将头向下推到极点——然后用头用力将手“顶”回到原位。

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