跑步后易出现脚踝疼痛 给你提供缓解脚踝疼的4个建议

　　跑步是一种适合所有年龄段的有氧运动。科学规律的跑步不仅可以减肥，还可以改善心肺功能，增强身体健康。跑步时，脚踝承受着很大的重量。不恰当的跑步姿势，尤其是错误的着陆动作，会导致脚踝疼痛，甚至损坏脚踝。如何正确应对。

　　跑步后如何缓解脚踝疼痛？

　　1、运动前热身

　　大多数人在跑步前没有热身的习惯，一开始就跑得很快。但不提前动员身体，肌肉粘性大，关节滑利性差，运动时容易出现关节、肌肉和韧带损伤。跑步前要热身5~10分钟，尤其是冬天，可以选择慢跑、开合跳、原地踏步、抬腿等。，这样可以更好的激活肌肉，让关节充分活动，有利于心肺功能适应运动时的能源供应需求，避免运动损伤。

　　2、调整跑步姿势

　　跑步时脚落地姿势不对，落地时步幅较大或缓冲不当，对脚踝的影响较大，尤其是跑步量较大时容易出现脚踝疼痛。跑步时，身体重心应保持稳定，左右摇晃幅度不宜过大。身体要稍微前倾，保持正常的跑步速度，步幅不要太大。同时，确保脚踝放松，脚后跟垂直于地面，脚后跟快速转移重心，直到脚前掌；也可以采用脚前掌或中脚落地的姿势。总之，无论选择哪种姿势，都要保证脚的冲击力小。

　　3、准备好装备

　　对于喜欢跑步的人来说，一双高质量的跑鞋是非常重要的，他们应该根据自己的情况选择合适的跑鞋。确保跑鞋材料轻、柔软、柔软、硬，鞋底不能太薄或太硬。根据足部形状选择合适的跑鞋，根据比赛、训练和场地进行选择。

　　4、量力而行

　　跑步强度过大，运动量远远超过身体的负荷，会对肌肉和关节造成急性或慢性损伤。因此，跑步应该根据你的能力，对于健康的成年人每次跑3~5公里；骨质疏松症或关节炎的中老年人，过度运动会加重病情，所以你应该快走而不是跑步。

　　温馨提示

　　综上所述，每次跑步前要有5~10分钟的热身，跑步后要有5~10分钟的拉伸。同时，跑步后适当按摩脚、泡脚或热敷可以改善局部血液循环，帮助缓解疲劳，改善脚踝疼痛。如果脚踝疼痛持续了好几天，还需要尽快就医。

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