如何最有效瘦腿部 高效瘦腿跟小粗腿说拜拜
1.空中脚踏车
仰卧双腿屈膝抬起,模拟自行车的动作,动作尽量可能舒展,动作要缓慢。
2.仰卧抬腿
腿部绷成一条直线,慢慢向上抬起来,然后在慢慢地放下来。
3.臀巧
这个动作主要练习大腿、臀部和腹部。仰卧、屈膝,以肩和背为一个支点,将臀部向上顶起来,整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线上。
4.腿腹部拉伸
身体尽量放松,肩部不要耸起来,这个动作可以拉伸大腿以及腹部的肌肉。
5.蚌式开合腿
侧卧,双腿并拢屈膝,慢慢打开腿,到达最高点,停留3秒后再慢慢合起。
6.双腿贴墙
双腿靠墙倒立,坚持两分钟就可以了,每天坚持下去就可以达到瘦身的效果。
7.平板支撑抬腿
这个动作不仅可以瘦腿,还能瘦肚子,腹部始终在发力收紧,如果可以抬起单腿保持3s慢慢落下。
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