阿尔茨海默氏症很可怕经常吃这九种食物降低患病率

2024-10-10 15:50:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　阿尔茨海默尔茨海默病并不陌生的治疗方法，但是这种疾病比之前想象的更容易预防。为了避免这种致命的退行性疾病，第一件事就是改变饮食习惯。

　　老年痴呆可怕吗？经常吃这九种食物可以降低患病率

　　1、绿叶蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和芥菜，这些食物含有丰富的叶酸和B9，可以改善认知，减少抑郁。

　　2、十字花科蔬菜。西兰花、椰菜、菜花和羽衣甘蓝含有叶酸，含有降低同型半胱氨酸(认知障碍相关的氨基酸)的胡萝卜素。

　　3、豆类。这些食物含有更多的叶酸，铁，镁和钾，可以帮助维护一般的身体功能和缓解神经元损伤。含有胆碱，是促进乙酰胆碱的b族维生素，对大脑功能很重要。

　　4、浆果和樱桃。这些水果含有花青素，可以保护大脑免受自由基引起的进一步损害。它们还具有抗炎特性，含有抗氧化剂和大量维C和维E。

　　5、南瓜，芦笋，西红柿，胡萝卜和甜菜。这些蔬菜在不过度烹饪的情况下，含有维生素A，叶酸和铁，有助于提高认知能力。

　　6、欧米茄3。饮食中含有欧米茄3脂肪酸的人患痴呆症脑病变的风险比没有摄取欧米茄3脂肪酸的人低20%以上。这些脂肪酸有助于大脑保持最佳状态，从鱼类、亚麻种子、橄榄油和优质欧米茄3补充剂中获得欧米茄脂肪酸。

　　7、坚果。杏仁、腰果、核桃、谷物、花生、山核桃等坚果含有欧米茄3和欧米茄6、维生素e、叶酸、维生素B6和镁。

　　8、海带。海带中含有丰富的抗氧化剂，如胡萝卜素、黄酮和生物碱，可以对抗大脑中的自由基。各种研究也将海藻与降低的癌症风险联系起来。

　　9、肉桂，姜黄和小茴香。这些香料都可以帮助打破脑斑块，减少大脑的炎症，从而减少导致出现记忆问题的因素。

　　除了吃上面列出的食物外，还需要降低可能导致大脑衰老的疾病风险，如肥胖，心脏病，糖尿病和高血压。

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