老年人吃什么减肥

2024-11-01 10:40:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

  网导读:老年人吃什么减肥?现在,不少老人也希望和年轻人一样,拥有好身材。那么,老年人吃什么减肥呢?下面小编就给大家推荐几种减肥食品。

  一、老人减肥饮食原则

  1、减少热量

  减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

  2、减少脂肪的摄入

  中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

  3、减少胆固醇的摄入

  胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物。

  4、摄入足够的纤维素

  纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。

  5、增加碘的摄入

  碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

  6、少饮酒

  酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。

  二、老年人吃什么减肥

  1、蕃茄

  西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。

  2、菠萝

  菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那么便可以减轻2至3千克的体重。

  除了番茄和菠萝,还有很多老人减肥可以吃的食物,具体请看下页。

  

  

  3、西瓜

  西瓜中,活性酸素虽然能把体内的氨转化为尿素排掉,但这只是起到抗氧化的功效。真正起到瘦身神效的还是单宁酸。当老人摄取过剩的碳水化物时,它不但不能成为维持日常活动的能量,反而是变为中性脂肪,例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸,快速分解燃烧中性脂肪,达到减肥成效。西瓜中还含有钾,能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题,也就是消肿。而从大的方面来说,水果类的西瓜具有丰富的粗纤维,能促进大肠的蠕动、便秘的问题。

  4、苹果

  苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。

  5、吐司

  它是早餐最常见的主食之一,品种许多,又能够做多种改变,但最佳是挑选全麦吐司,纤维质高,但热量却较低。

  6、面线

  归于半流质食物的面线,水分含量高,天然就简单有饱足感,而且很简单消化吸收,是吃得饱又吃得巧的主食之一。

  7、白饭

  通常东方人的主食还是以白饭为主,而米的品种尽管多,热量却差不多,不过当然是以越少通过加工的糙米或胚芽米,养分价值最高

  8、荞麦面

  荞麦面是日本常吃的面食品种,它的口感比拟有嚼劲,而且养分还适当丰厚,有能协助抗老化跟防止癌症的维生素D

  9、燕麦片

  燕麦傍边有丰厚纤维质跟不饱和脂肪,能操控餐后血糖急速上升,最佳是挑选没有增加人工香料的原味麦片,而且防止长时间烹煮,避免维生素很多丢失。

  10、蒟蒻面

  90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也简直没有什么养分成分,因而以它为主食,应调配多种天然食物,才干瘦的安康又秀丽。

  三、老人减肥食谱

  1、竹荪银耳汤

  材料:竹荪1克,银耳10克,鸡蛋、精盐、味精适量。

  做法:先将竹荪加工洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放火煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹荪、银耳,用文火烧10分钟,加盐和味精即可。

  2、山楂萝卜汤

  材料:山楂两钱、麦芽三钱、槐花两钱、枸杞两钱、萝卜一条。

  做法:把萝卜削皮切成小块,用1500克水以大火煮沸后先放萝卜,待水再度滚时转成小火,直到萝卜煮熟,最后加入用纱布包着的其他药材,再煮十五分钟,取汤饮用。

  3、荷叶粥

  材料:鲜荷叶1张,粳米100克。

  做法:将荷叶切丝,加水煎煮,去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

  4、莲藕炒绿豆芽

  材料:绿豆芽150克,莲藕100克,鲜荷叶200克。

  做法:将荷叶煎汁,浓缩为50毫升备用,再将鲜藕切丝,与绿豆芽煽炒,至六成熟,加盐、味精适量,并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。

  5、石苇茶

  材料:石苇6克,绿茶l克。

  做法:石苇洗净加水煮沸,用石苇连同沸水冲泡茶叶,加盖,三分钟后可饮。

  老年人吃什么减肥?以上就是小编整理的一些老人减肥饮食。

大家都在看

蓝月亮洗衣液真的致癌吗

蓝月亮洗衣液真的致癌吗

蓝月亮致癌  蓝月亮是一款广泛使用的洗衣液品牌,它在国内市场上有着较高的知名度和市场占有率。然而,近年来,有关蓝月亮致癌的传言已经逐渐传开,引起了广泛的关注和担忧。本文将就此问题展开探讨,以帮助消费者

2023-10-25 14:11:01
电子厂是做什么的 详细解析电子产品制造过程

电子厂是做什么的 详细解析电子产品制造过程

  电子厂是一种专门生产电子产品的制造工厂。随着人们对于信息科技的不断追求,电子产品逐渐成为了人们日常生活中必不可少的一部分。而电子厂则是这些产品的诞生地。  在电子厂里,工作内容主要涉及到电子配件

2023-10-25 13:21:01
五招有效抑制自闭症儿童的病情

五招有效抑制自闭症儿童的病情

自闭症儿童的身心健康牵动着很多人的心,治愈自闭症儿童也成了很多人的希望,小编在这里给大家推荐一个击败自闭症的良方,希望大家可以借鉴。  儿童自闭症,又被称为儿童孤独症,它是一种广泛性的发育障碍。自闭症

2023-10-25 12:04:01
新冠疫苗能提供终身免疫吗

新冠疫苗能提供终身免疫吗

新冠疫情自从爆发以来,给全球各国带来了前所未有的挑战。为了应对疫情,全球各国纷纷加强措施,加快疫苗研发和接种。随着疫苗的不断推广和应用,很多人开始关注一个问题,那就是新冠疫苗是终身免疫的吗?  新冠疫

2023-10-25 10:35:01
上海白癜风治疗费用详解

上海白癜风治疗费用详解

一、上海治疗白癜风的费用情况  白癜风治疗费用因治疗方式和治疗时间的不同而有所不同。目前,上海市的公立医院和私立医院都有白癜风的治疗服务,其中公立医院的治疗费用相对较低,而私立医院的治疗费用相对较高。

2023-10-25 08:17:01
长黄褐斑的成因及防治方法 如何消除面部黄褐斑

长黄褐斑的成因及防治方法 如何消除面部黄褐斑

数字序号段落:  1. 什么是长黄褐斑?  长黄褐斑是一种常见的皮肤问题,它通常出现在面部,包括鼻子、额头和颊部。这些斑块通常呈圆形或不规则形状,颜色可能是深棕色或黑色。长黄褐斑通常不会造成身体健康上

2023-10-25 07:13:01
女生肚子纹身怀孕文案 女生纹身纹在肚子上怀孕怎么办

女生肚子纹身怀孕文案 女生纹身纹在肚子上怀孕怎么办

今天给各位分享女生肚子纹身怀孕文案的知识,其中也会对女生纹身纹在肚子上怀孕怎么办进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!女孩小腹有魅魔纹身代表什么???  1、小腹纹魅魔

2023-10-25 00:11:01
怀孕27天肚子 怀孕27天肚子胀咋回事

怀孕27天肚子 怀孕27天肚子胀咋回事

今天给各位分享怀孕27天肚子的知识,其中也会对怀孕27天肚子胀咋回事进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕27天的兔子肚子有多大  1、怀孕了 慢慢的兔子的肚子就变

2023-10-24 23:59:01
怀孕肚子长斑发痒 怀孕肚子长斑怎么回事

怀孕肚子长斑发痒 怀孕肚子长斑怎么回事

本篇文章给大家谈谈怀孕肚子长斑发痒,以及怀孕肚子长斑怎么回事对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕长斑了要怎么办啊?  1、所以要注意保养,一般长斑的都是干性的肌肤才会长斑,要注意

2023-10-24 23:12:02
肚子赘肉多又怀孕 肚子赘肉多怀孕有影响吗

肚子赘肉多又怀孕 肚子赘肉多怀孕有影响吗

本篇文章给大家谈谈肚子赘肉多又怀孕,以及肚子赘肉多怀孕有影响吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。我很胖,身高170cm体重190斤,肚子上肉多的像五个月身孕的孕妇一样...  1、

2023-10-24 22:03:02