怎样看待应试的焦虑

2023-10-17 17:33:26 来源 : 聪康网热度 : 0

分类心理提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

怎样看待应试的焦虑：焦虑是一种心理上的紧张度。焦虑的存在，意味着学生对学习的自律性和责任心。所以，不少心理学家认为，没有必要一般地反对焦虑。焦虑程度太低，会造成对学习过分松弛，无所用心。甚至在与人相处方面，也会带来问题，即：倾向于自我中心，不大顾及旁人的感情，造成人际关系上的困难。这样，心理学对焦虑的看法就与人们通常的看法有所不同，它不是不加区别地把焦虑统统视为坏东西。但也不要引起误会，以为心理学家主张使每个学生保持过度的焦虑，不是的，过度的焦虑所带来的问题，决不比焦虑严重不足所带来的问题轻微一些。正确的做法应该是：对不同的学生，在焦虑程度方面应有不同的要求，对焦虑程度过于短缺的人，要提高其焦虑程度；对焦虑程度过于严重的人，要降低其焦虑程度；通过这种升降调节，使每个学生的焦虑保持在正常的水平上。这种焦虑水平的升降调节，体现在学生身上，就是一种难能可贵的心理自控能力，谁在这方面是强者，谁将在学习上获得成功。

由于要应试而产生一定程度的焦虑，这在每个学生的学习生涯中都是经历过的。我们可以把应试焦虑区分为考前的焦虑、现场应试的焦虑和平时学习中的焦虑三种情况。考前出现焦虑，与平时学习中出现的焦虑没有多少差别。从教育心理还的角度看来，这并不是不正常的现象。每一个学习者都有自尊心，当他们体验到或者预感到由于学习情况不佳而有损于个人自尊心时，焦虑就不可避免地发生了。问题是焦虑只能适度不能过度。焦虑过弱或过强，都会使学习效率变得很差，甚至等于零。高度的焦虑与过度的焦虑不一定是一回事。这方面的个别差异是很大的，对有些学生来说，一般人可以承受的中等程度的焦虑，在他们身上就是过度的焦虑；对另一些学生来说，一般人难以承受的高度焦虑，在他们身上却显得平常。高度的焦虑（如果不是过度的话）对学习能力很强的人来说，可能有促进作用。但对学习能力一般的人来说，就不一定有促进作用。尤其是在学习（包括迎考复习）中遇到非常生疏的或需要灵活处理的课题时，高度焦虑对能力一般的人会有压抑作用，不利于课题的解决。所以，对于一般人来说，不论是在日常学习中，还是在迎考复习中，把焦虑控制在中等水平是十分必要的。

应考青年之所以会越临近考期越焦虑，可能有两个重要原因：一是过分夸大了考试成绩与前途的关系，产生了不堪忍受的心理压力；二是担心再次受挫会被人瞧不起。如果带着这种心理进入考场，再加上遇到生疏的、灵活的试题，就会形成对个人自尊心的严重威胁，以致出现过于严重的应试焦虑。这样的焦虑对于应试没有任何好处，它只能导致脑细胞联结系统机能紊乱，记忆受阻，思维僵滞，使考试无法正常进行。万一出现这种情况，可闭目休息，不思不想；或进行深呼吸，强行调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢复正常，从而使情绪趋于稳定。当然，这已属于应急措施，最好的办法还是从提高认识入手，避免考试过程中发生过度焦虑和怯场，使自己的知识和能力得以正常发挥。

考试的结果，总是存在着两种可能：录取或不录取。因此，产生未考先担心和考后常担心两种焦虑都是可以理解的。重要的是，我们必须有再次落榜的心理准备。固然，连续落榜可能会招致周围人们的议论，但只我们相信人的价值并不取决于考分的高低，相信自己仍不乏求知热情，相信自己依然

具备汲取新信息的基本能力，那末就可以对世俗偏见不予理会，坦然地选择其他学习道路。这样做，同样可以把自己造就成为现代化的有用之才。所以，即使再次落榜，也不必过于焦虑和悲观失望。

心理学告诉我们，人的心理是人对客观现实的主观反映。同样的现实，作用于不同的人，反映的结果可以大相径庭。同样面对落榜的现实，有的人虽感失望但很快便振作起来，有的人却从此一蹶不振。这就表明，人决不是一律消极被动地接受现实的影响的。主观状态积极，可以削弱以致抵消现实的消极影响；主观状态消极，可以加深现实的消极影响。希望这番道理有助于中学生控制好自己的焦虑。

那末，如果青年朋友们在考试之后产生了严重的焦虑，又该怎么办呢？

他们应该注意以下这几点：

第一，不要使正常焦虑转化为神经过敏性的焦虑。神经过敏性的焦虑就是对挫折的原因不作具体分析，对威胁自尊心的预感（不论这种威胁是实在的还是虚构的）产生过度的担忧反应。如果由于经常出现这种焦虑，构成了人格特征的一部分，要想改变就比较费力了。但是，要避免这种消极性质的转化，也不是办不到的，关键在于对考试挫折采取分析的态度，既从中看到不足，也从中看到希望。

第二，不要因为遇到挫折，心中焦虑，就不加控制，恣意向他人发泄，甚至产生攻击行为。忽视了这一点，轻则影响人际之间的心理相容，重则造成严重后果。所以，落了榜的同学对此应有所警惕。

第三，变正常的焦虑为求索的勇气。我们祖国的四化事业中，还有许多未被我们认识的领域。这些领域可以在高等学府、科研机关里探索，也可以在其他地方探索；可以集中时间探索，也可以利用业余时间探索。尽管求索的道路不是一条铺满鲜花的道路，在这条路上可能遇到世俗偏见织成的荆棘、闲言碎语构筑的陷阱，但这一切都是阻挡不住坚强的求索者的步伐的。