腰肌劳损的康复锻炼方法与注意事项

　　腰肌劳损怎么锻炼

　　腰肌劳损是一种常见的职业病，长期不良的工作姿势和缺乏锻炼是引发腰肌劳损的主要原因。但是，通过适当的锻炼可以减轻腰肌劳损的症状，加快康复。本文将为大家介绍一些适合腰肌劳损患者的锻炼方法。

　　1. 腹式呼吸

　　腹式呼吸是一种简单易学的锻炼方法，可以有效地缓解腰肌劳损的症状。具体做法是：坐在椅子上，双手放在腹部，慢慢吸气，同时让腹部向前凸出，吸气到最大限度后，慢慢呼气，让腹部回到原位。

　　2. 腰部推平

　　腰部推平是一种可以有效拉伸腰部肌肉的锻炼方法，可以缓解腰肌劳损引起的疼痛。具体做法是：躺在地上，双手放在身体两侧，慢慢向上抬起腰部，直到腰部与地面平行，慢慢放下腰部。

　　3. 坐骨神经牵引

　　坐骨神经牵引是一种可以缓解腰肌劳损引起的坐骨神经痛的锻炼方法。具体做法是：躺在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，将手放在弯曲腿的大腿上，慢慢向自己拉，直到感到腰部和臀部的拉伸感。慢慢松开手。

　　4. 腿部提起

　　腿部提起是一种可以锻炼腰部肌肉的简单易学的锻炼方法。具体做法是：站立，双手放在腰部，慢慢抬起一条腿，直到膝盖与地面平行，慢慢放下腿部。

　　5. 椅子抬腿

　　椅子抬腿是一种可以锻炼腰部肌肉的简单易学的锻炼方法。具体做法是：坐在椅子上，双手放在椅子两侧，慢慢抬起一条腿，直到膝盖与地面平行，慢慢放下腿部。

　　通过适当的锻炼可以缓解腰肌劳损的症状，加快康复。但是，锻炼过程中要注意不要过度疲劳，以免加重腰肌劳损的症状。同时，如果腰肌劳损的症状严重，建议尽快去医院进行治疗。

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