瘦腰减腹应该怎么做 10个秘诀+8种食物快速瘦腰减腹

　　有些爱美的女性整天喊着减肥，但是减肥不能一蹴而就。以下专业营养师告诉你减肥的最快方法，除了平时注意生活细节外，减肥最有效的方法是什么，可以取得良好的效果。十个秘诀+八种食物有助于解决便秘的烦恼，摆脱肚子，吃蛮腰。

　　1、醒来喝大杯水

　　水进入胃肠等于对大肠发出了开始蠕动的指令所以起床别急着先看手机讯息，先去喝水更要紧！早晨一杯水可以清肠，让你顺畅排除留存在体内的废物。还可以促进细胞的循环代谢。

　　2、一定要吃早餐

　　肠道蠕动在早晨作用最强，一早有食物进入肠胃，马上就会引发大蠕动！早上不饿的话，建议在原味的优格中加入香蕉片，促进排便。

　　3、晚饭少吃，睡前3小时吃

　　晚上肠道蠕动越晚，少吃可以减少肠道负担。睡眠时人体分泌蠕动素，将大便推入肛门，但肠胃不空，蠕动素无法完善，晚饭必须在睡前3小时吃。

　　4、补充纤维

　　每天摄取25克以上的食物纤维，例如用200ml的量杯装食物，纤维含量高的牛蒡线、魔芋，吃5杯就能达到。其他食物含量纤维多的有花椰菜、秋葵、蘑菇等。

　　5、饮用蔬菜汁

　　每天喝一杯蔬菜汁，可轻松治疗便秘，摆脱肥胖烦恼。有许多可供选择的蔬菜汁，如胡萝卜汁、黄瓜汁、圆白菜汁、柠檬水等。都是更好的排毒饮料。

　　6、甜瓜取代了一部分米饭

　　中医典籍认为甜瓜可以进入脾、肾二经，具有益气生津、烹饪胃肠、改善便秘等功能，除此之外，其栽培和获得方便外，还是排毒养生的超级食物近年来的医学报告中，甜瓜含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动。利用高纤维瓜取代一部分米饭，可以更简单地享受瘦身。

　　7、天然腹泻药:橄榄油

　　摄取1~2勺天然初榨橄榄油，促进胃肠蠕动，不想直接饮用，也可以用面包吃，或者用色拉淋入口。

　　8、补充镁食物、软便利器！

　　摄取含有镁的食物，如菠菜、粗米、海带等，是天然便宜的软便剂，纳豆、甘薯、牡蛎、鲣鱼也含有镁。

　　9、肠道天使:维生素C

　　维生素C是乳酸菌的食物，在为肠道创造良好的消化环境的同时，也有软化硬便的效果。抗氧化也依靠维生素c，可以预防老化！

　　10、运动！活跃肠道

　　运动刺激肠道蠕动，促进新陈代谢，健步、仰卧起坐、瑜伽伸展是很好的方法。睡觉前做简单的瑜伽伸展，运动腹部，使身体的旋转引起腹部的力量，刺激胃肠蠕动，持续练习，建议有效改善便秘问题。

　　长期便秘无法排除毒素，皮肤变差，保持肠道排便很重要。最后，如果不是便秘的重症患者的话，不要长时间依赖腹泻药排便，会引起腹泻药的依赖症，会失去便意，爱美的女性应该用自然的方法提高排便力，一起健康的空腹美女。

　　8种美食减肥瘦腰

　　1、酸奶

　　酸奶不仅含有牛奶丰富的营养成分，还含有丰富的钙和乳酸清，有助于抑制胆固醇。含有清肠作用的乳酸菌，改善便秘，加快胃肠蠕动，排出体内的旧垃圾，肚子也自然变小。

　　2、韭菜

　　韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最令人惊讶的是含有胡萝卜素和大量纤维素，具有预防和治疗便秘的作用，提高胃肠活动的功能，排出肠道多馀的脂肪。

　　3、海带

　　低价、营养丰富的海带，除了具有强大的排毒效果外，还具有良好的消脂作用，是女性们不容错过的明星减肥食品。富含牛磺酸和食物纤维藻酸有助于降低胆固醇，排出肠内脂肪。

　　4、蔬菜

　　素被称为减肥蔬菜，含有丰富的饮食纤维和维生素c，可以增强饱腹感，消除多馀的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

　　5、胡萝卜

　　胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

　　6、木耳

　　木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

　　7、魔芋

　　富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。芋头在肠胃中迅速吸水膨胀，增强饱足感，不损害消化系统，脂肪酶的活性和内分泌功能也能迅速分解排泄脂肪。

　　8、蒜

　　蒜是血液的净化剂，蒜在消化过程中的硫化合物可以降低不良胆固醇，有助于增加高密度胆固醇，溶解脂肪，有助于减肥消除肚子。

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