2024年小学生食谱大全及做法一日三餐:

2024-12-17 05:20:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

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有哪些简单营养的食谱适合刚上小学的孩子?有推荐的吗?

  燕麦粥:燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素B群,可以提供持久的能量。可以加入一些新鲜水果如蓝莓或香蕉增加风味和营养。午餐:鸡胸肉沙拉:鸡胸肉是低脂肪高蛋白的食物,搭配各种蔬菜如生菜、西红柿、黄瓜等,既美味又健康。可以加入一些坚果如杏仁或核桃增加健康脂肪的摄入。

  肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。 牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。 鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。 面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。星期二: 馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。

  五,番茄鸡蛋牛排套餐。这份套餐包括孩子们喜欢的西红柿西兰花炒鸡蛋,鲜嫩的牛排,还有多种坚果的桂花坚果藕粉。西红柿炒鸡蛋百吃不厌。我家每周至少要煮一到两次。为了让孩子多吃绿色蔬菜,西兰花是在西红柿炒鸡蛋的基础上专门放的,颜色搭配好,营养丰富。

小学生一年级早餐一周食谱

  1、周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。

  2、小学生一周早餐食谱表 周一:牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、小番茄+冬枣。周二:豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆煮醪糟。周三:南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、鸡胸肉、汉堡。周四:红枣杂粮粥、抱蛋煎饺、清炒蒿子秆、冬枣小番茄、萝卜干。五:豆沙面包、蚝油快菜、炸薯条、水果茶、豆花。

  3、早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果:草莓(或李子)5~6个。星期天 早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果:苹果1个。小学生一周早餐食谱方案2 星期一 早餐:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

  4、小学生早餐食谱表周一到周五:第一天:周一:麦仁粥、芝麻盐发面烙饼、丝瓜炒鸡蛋。

  5、小学生一周七天营养早餐食谱:星期一:早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二:早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

  6、小学生一周七天营养食谱如下:星期一:早餐:牛奶、全麦面包、水煮蛋、水果沙拉。午餐:清蒸鲈鱼、五彩拌豆腐、蒜蓉西兰花、米饭。晚餐:土豆烧牛肉、素炒三丝、紫菜蛋花汤。星期二:早餐:豆浆、燕麦粥、鸡蛋饼、凉拌黄瓜。午餐:蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、西红柿鸡蛋汤、馒头。

学生一日三餐食谱举例

  小学生一日三餐食谱如下:早餐;板栗鸡丝粥:食材:大米100克、板栗100克、鸡胸肉80克、盐5克、油10毫升。做法:大米洗净后加少许油拌匀,腌制30分钟,板栗去壳。鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟,捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝,用少许油和盐腌制片刻。板栗切碎。

  第六天食谱:早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋;午餐:米饭、肉末豆腐、副菜香菇小白菜;晚餐:狮子头、副菜豌豆苗。第七天食谱:早餐:银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝;午餐:米饭、胡萝卜肉排、副菜荷兰豆;晚餐:清蒸带鱼、副菜醋熘卷心菜。

  高三生早餐怎么吃?高三生的早餐应包含多种营养成分,如鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和各类粮食制品,比如粥、燕麦片、全麦面包、果汁等。可选择加一个煎鸡蛋,搭配西红柿、黄瓜或其他水果,或食用核桃粉、黑芝麻糊等,既能调节口味,又能帮助抵抗脑疲劳。

  早餐:牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

  食谱一 早餐:250毫升牛奶,200克面包,50克煮鸡蛋。午餐:200克米饭,50克蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克,猪肉50克,植物油5克,料酒,淀粉,蛋清,味精),100克炒青菜(青菜200克,植物油5克,味精,盐适量)。

求一份一周一日三餐健康、简单的食谱

  周一:早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋。午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜。晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝。周二:早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干。午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜。晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。周三:早饭:稀饭,牛奶,煮蛋。

  一日三餐健康食谱表如下:周一 早餐:豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐:宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐:清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐:甜牛奶、面包、果酱。中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。晚餐:白切猪肉、油焖茄子。

  早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸭蛋。午餐:玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣并洗净,再把大米淘洗干净,锅内倒入清水和玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、玉米须、菊花,稍微煮一下就好。

  周一:早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆;午餐:黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜;晚餐:玉米+凉拌菠菜。 周二:早餐:红薯+鸡蛋+豆浆;午餐:玉米+鸡胸肉+炒时蔬;晚餐:土豆+芹菜炒豆干。 周三:早餐:玉米+鸡蛋+豆浆;午餐:意面+牛肉;晚餐:紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜。

  食谱一:米饭,芙蓉鲜贝,家常豆角,牛肉西红柿汤。食谱二:馒头,蛋糕,拌桔梗菜,拌海蜇黄瓜,银耳蛋花羹。食谱三:米饭,清汤蹄筋,鱼香茄子,杂碎汤。食谱四:黑米饭,虾仁烧菜花,炝腰花,家常时蔬汤。

  星期一:早餐:一杯酸奶,搭配10颗葡萄干和两片全麦面包。午餐:制作芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:清洗芹菜并切段,将大米和小米加水煮粥,沸腾后转小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟。晚餐:一碗水煮菜或一份生菜沙拉,用醋和盐调味,避免使用高热量的沙拉酱。

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