2024年坐月子的菜单：

2025-01-03 17:30:25 来源 : 聪康网热度 : 0

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坐月子吃炒菜菜单

　　1、芹菜炒肉丝，黄鳝酿豆腐，白灼青菜（^_^），素炒菜花（它可是营养丰富的蔬菜，还是所有蔬菜中抗癌效果最好的。所以无论是怀孕期间、坐月子期间，还是哺乳期间，都是能吃花菜的。花菜不但对产后妈妈身体恢复有帮助，也对宝宝也有好处。

　　2、晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤。第五天，可以适当吃点软饭。早：白米粥，一个豆沙包，炒青蔬。午：鲫鱼汤，内加青菜和面条。晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，比较软的米饭。还可以适当吃点水果，或者酸奶，缓解便秘的症状。

　　3、参归黑鸡汤。把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。作用是补虚，产后一周的产妇可以食用。鲈鱼姜汤。鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。作用是营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。鱼粒虾仁汤。

　　4、坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物；饭菜忌太油腻；此外，不建议喝茶。

　　5、这一阶段主要以素汤为主，半荤半素，月子中心会给产妇提供一张菜单，有必选的，有待选的，由产妇根据口味与喜爱进行选择。以下选择几种搭配方式供您参考：第二阶段“调”的月子餐搭配 “调”即养腰固肾、收缩内脏、恢复元气、滋养泌乳，为产后恢复与塑身打下基础。

月子头七天食谱

　　1、第一天 - **早餐**：红枣小米粥（小米具有养胃安神的功效，红枣则能补血养颜）。- **午餐**：清蒸鲈鱼（富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收），搭配时蔬如西兰花炒胡萝卜（富含维生素和矿物质）。

　　2、燕麦粥：燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和维生素B的食物，可以帮助新妈妈恢复体力和精神状态。将燕麦片加入热水中煮熟，再加入适量的牛奶或豆浆即可食用。鸡蛋羹：鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，含有丰富的营养物质。将鸡蛋打散后加入适量的水或鸡汤中搅拌均匀，然后蒸熟即可食用。

　　3、第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：糯米粥一碗。晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）晚餐：素炖品一碗。晚上点心：红豆汤一碗。

　　4、第一周食谱推荐汤品：生化汤（连服三至五天）、姜红茶（生姜、红枣、枸杞煮水）、猪肝汤、红豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。粥品：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。

坐月子饮食菜单有哪些?什么菜适合坐月子吃?

　　1、坐月子期间，饮食应以营养丰富、易于消化吸收和促进身体恢复为主。以下是一些适宜的食物：高蛋白食物：如鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋等，这些食物富含蛋白质，有助于伤口愈合和乳汁分泌。粗粮杂粮：如糙米、燕麦、红豆、黑米等，提供丰富的膳食纤维和B族维生素，帮助肠胃蠕动，预防便秘。

　　2、产妇可使用的蔬菜有：芥蓝菜、胡萝卜、菠菜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川高丽菜等。姚瑞兰营养师一般是建议产后半个月开始食用的。温性的水果有：苹果、葡萄、荔枝、龙眼、榴莲、木瓜、橙、芒果、樱桃、杏、红枣、等热性或者温性水果。

　　3、鸡汤：鸡汤是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、氨基酸和矿物质等营养成分。在坐月子期间，喝鸡汤可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力，有助于恢复身体健康。猪蹄汤：猪蹄汤是一种传统的滋补食品，含有丰富的胶原蛋白和钙质等营养成分。

坐月子吃什么东西最好有营养

　　1、香蕉含有大量的纤维素和铁，可以润肠通便，补血。妈妈爱赖床，肠胃蠕动差，经常便秘。另外产后失血较多，需要补血，而铁是造血的主要原料之一。所以，多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁越多，乳汗中的铁也就越多，对防止婴儿贫血也有一定的帮助。

　　2、酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。芽菜炖排骨。配料：排骨，新鲜的黄豆芽，生姜，料酒，盐。

　　3、- 芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。- 蔬菜水果，含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

　　4、您好！我给您推荐一些我个人认为非常即营养发奶又不易胖的月子餐食谱。供你参考看看。荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。

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