2024年备孕期需要补充哪些东西：

　　1、叶酸：叶酸是B族维生素的一种，对于预防神经管缺陷非常重要。富含叶酸的食物有深绿色叶菜类（如菠菜、芹菜、羽衣甘蓝等）、豆类、柑橘类水果等。铁：铁是制造血红蛋白的重要元素，对于预防贫血非常重要。富含铁的食物有红肉、鸡肝、鸡蛋、豆类、干果、全谷类等。钙：钙对于骨骼和牙齿的健康非常重要。

　　2、在备孕期间，女性可以通过摄入以下食物来促进健康和提高生育能力： 时令瓜果蔬菜：多吃当季的新鲜瓜果和蔬菜，如橙子、草莓、西红柿等，它们富含维生素和矿物质，有助于提高卵子质量。 动物血：食用动物血，如猪血、鸡血、鸭血等，可以补充铁质，有助于预防贫血，同时增强体质。

　　3、叶酸（维生素B9）：叶酸是备孕期间最重要的营养素之一。它有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂。建议备孕期间每天摄入400微克的叶酸，并在整个孕期持续补充。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和全谷物。钙：钙对于骨骼和牙齿的健康至关重要，同时对于肌肉和神经功能也非常重要。

　　4、叶酸 （Folic Acid）：叶酸是B族维生素的一种，对于预防神经管缺陷（如脊柱裂）的胎儿至关重要。建议备孕期和孕早期的女性每天摄取400微克的叶酸。食物中富含叶酸的有深绿色叶菜、柑橘类水果、全麦面包和谷物。铁：铁有助于制造血红蛋白，预防贫血。备孕期和孕期的女性需要更多的铁来供应增加的血液量。

　　5、所以需备孕前先补充铁和钙，尤其是原本营养较差的女性；富含优质蛋白质的食物：主要有瘦肉、鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、牛奶等，不仅能够补充能量，还能改善精子和卵子活力，提高受孕几率；富含维生素以及矿物质的食物：比如甜瓜、甘蓝、花菜、胡萝卜等，提供人体所必需的营养，提高身体免疫能力。

　　6、叶绿蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等，富含叶酸、铁、钙等营养素，有助于提高受孕率和预防胎儿神经管缺陷。 水果：如柑橘类、草莓、蓝莓等，富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力和保护卵子健康。