六大恶习导致习惯性便秘

　　我们都知道，便秘是一件让人烦恼的事，也会对身体造成危害。但是，生活中的便秘状况还是时有发生，若是遇上习惯性便秘，情况就更糟。这不仅跟饮食有关，也跟日常的生活习惯有关。因此，要想彻底摆脱便秘带来的困扰，还应适时地调整自己的生活方式。那么，究竟是哪些生活习惯需要调整了呢？

　　不良的生活习惯

　　1、久坐

　　很多人一工作起来就是几个小时不动，虽然敬业精神可贵，但这样会导致肠胃蠕动减慢，加上缺乏运动，机体循环不畅，便秘就自然而然地发生了。所以很多人会觉得很奇怪，为什么平时也吃了不少蔬菜、水果，怎么还是容易便秘呢？原因就在这里了。每隔一个小时，应站起来活动一下，哪怕是伸伸懒腰、倒杯水。

　　2、忍耐

　　我们说，早上起来上一次厕所，排出前一天的体内垃圾是很有必要的。但是早上的时间，对很多人来说都十分“宝贵”，没有时间办此等“大事”。常常忍着，时间久了，直肠的感觉神经就慢慢地变得迟钝起来，从而习惯性便秘也就形成了。所以，一定要养成定时排便的好习惯，并且，排便也要及时，不要已经感觉要如厕了，还故意憋着。

　　3、边上厕所边玩手机

　　有这种习惯的人还是不少的，现在的厕所基本都是马桶式，坐在上面玩着手机，看起来确实很惬意。但是这往往就会使人忘记来卫生间的主要目的是什么。专家提醒大家，排便时间不要超过3分钟，如果时间总是太长，很容易患上痔疮。因此，只要坐在马桶上，就应养成及时排便的习惯，玩手机、看报纸通通要不得。

　　4、爱穿紧身衣

　　这种情况多见于女性，女性喜欢穿着紧身的，能显示出其身材线条美感的衣服。但是日本的研究者发现，常穿紧身衣，会影响副交感神经，从而减少了大肠内消化液的分泌，食物残渣很容易滞留在大肠里，从而形成便秘。女性朋友平时可多尝试一些穿衣风格，不一样就非得穿紧身衣，如果白天穿了，至少在晚上睡觉的时候要穿得尽量宽松。

　　5、口渴了才喝水

　　很多人都是口渴了才想起来喝水。但是，当你感觉到口渴的时候，身体里已经非常缺水了。如果身体缺水，大肠就会吸收粪便中的水分，从而使大便愈发干燥，从而造成排便困难。因此，一定要养成定时喝水的好习惯，一天喝八杯水。如果已经发生了便秘，最好再多喝一些，达到一天十杯。特别是早上起来的时候，要喝一杯温水，可以唤醒沉睡的肠道，刺激它们快起来工作，以更好地促成早上排便。

　　6、习惯性服药

　　有些人会听从商家的广告宣传，盲目地买一些促便的药物吃。刚开始的时候，排便的确比以前轻松了不少，次数也增加了。但是，当过了一段时间，你会发现，想停药却难了。因为长期用药，已经使肠道功能慢慢减弱，蠕动逐渐缓慢，非加大药量才行。因此，这类药物很容易使人产生依赖性。小编劝大家轻易不要吃治便秘的药物，刚开始便秘的时候，最好先调整一下饮食，多运动、多喝水。如果实在无法缓解，才能考虑到吃药。即使是吃药，也一定要选择调理型，而不是会产生依赖性的药物。

　　结语：便秘的危害不仅仅是如厕困难，更是关乎到肠道甚至全身的健康大计。说到如何预防便秘，我们首先想到的就是多吃水果、蔬菜，多喝水。其实也许这些你做得也不差，但是，如果能在其它的生活习惯上做一些调整和改变，则可能效果会更明显一些。比如不要久坐;有了便意应及时排便，不要忍;不要边上厕所边玩手机;少穿紧身衣;不要等到口渴了才想起来喝水;更不能一便秘就想到吃药。改善便秘，从改掉坏习惯开始。

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