2024年营养食品金字塔：

　　谷类禅扰食物：作为食物金字塔的底层，每人的日常饮食中应包含300至500克的谷类食物。这些食物提供了丰富的碳水化合物，是能量的主要来源。 蔬菜和水果：位于食物金字塔的第二层，建议每天食用400至500克的蔬菜和100至200克的水果。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对维持身体健康至关重要。

　　谷类食物：作为食物金字塔的底层，每天应摄入300至500克，它们是能量的主要来源，提供了必需的碳水化合物和纤维素。 蔬菜和水果：位于金字塔的第二层，建议每天分别摄入400至500克和100至200克。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对维持健康至关重要。

　　谷类食物、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋。谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）。

　　谷类食物（淀粉）位于底层，建议每天摄入量为250g-400g。它们是饮食中能量的主要来源，尤其在农村，往往是蛋白质的主要来源。多样化地食用谷物比单独食用一种更佳，尤其是当以玉米或高粱为主要食物时，更应搭配其他谷物或豆类食物。

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