腰椎间盘突出症如何锻炼

　　腰椎间盘突出症可以通过适度锻炼缓解症状，推荐桥式运动、猫式伸展和游泳等低强度运动。锻炼需结合病情，避免加重损伤，同时注意姿势正确和强度适宜。

　　1、桥式运动

　　桥式运动有助于强化腰部肌肉，减轻腰椎压力。仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，抬起臀部至与肩同膝呈直线，保持5秒后缓慢放下。重复10次，每天2组。这项运动能增强核心肌群，改善腰椎稳定性。

　　2、猫式伸展

　　猫式伸展可缓解腰部紧张，增加脊柱柔韧性。跪姿，双手支撑地面，吸气时弓背，低头，呼气时塌腰，抬头。每个动作保持5秒，重复10次。这种伸展运动有助于放松背部肌肉，减轻腰椎间盘压力。

　　3、游泳

　　游泳是腰椎间盘突出症患者理想的低冲击运动。建议选择自由泳或仰泳，避免蛙泳的过度扭转动作。每周游泳2-3次，每次30分钟。水的浮力能减轻脊椎压力，同时增强腰背部肌肉力量。

　　锻炼时需注意避免久坐、久站和弯腰提重物，保持正确坐姿和站姿。睡觉时选择硬板床，侧卧时在双腿间夹枕头。饮食上增加钙质和维生素D的摄入，如牛奶、鸡蛋和鱼类，有助于骨骼健康。

　　腰椎间盘突出症的锻炼需循序渐进，避免剧烈运动。如出现疼痛加重或下肢麻木，立即停止锻炼并就医。定期复查，根据医生建议调整锻炼计划。坚持科学锻炼有助于改善症状，提高生活质量。

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