睡前做这些事容易失眠还伤身

2025-03-12 15:10:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　小编看到一则新闻，广州某农民工在晚上喝了一瓶二锅头，然后倒头大睡，然后再也就没有再醒过来。小编被这则新闻深深地震撼住了，睡前喝点酒竟然能让我们丧命。我们都知道睡眠对我们的身体健康非常重要，但是我们在入睡前不应该做哪些事情呢？今天小编就和大家聊一聊睡前做这些事情容易失眠还会伤身。

　　1、别看电视节目

　　很多人在忙碌了一天回到家以后，肯定会玩玩手机，看看电视。有人喜欢追剧，电视剧没看完，他们是不会睡觉的。然而很多精彩的电视节目都是在晚上九点以后才播出，于是不少人都是看完电视，到了凌晨才睡觉。

　　其实晚上十一点到早上六点钟是我们黄金睡眠时间，要想拥有好睡眠，在11点前睡觉。传统中医认为，睡眠是先睡心后睡目。也就说我们得先让自己的内心平静下来，然后闭上眼睛才能睡好觉。

　　而很多人都习惯看电视到晚上十一点钟，看完电视就直接睡觉了。这时候我们的内心还没有完全平静下来，满脑子都是电视节目的内容。这些会让我们大脑皮层进行比较活跃的活动，大脑一直处于兴奋之中，我们就自然很难入睡了。

　　所以说，我们在入睡前千万不要看一些精彩的电视节目，也不要进行卡拉OK、打麻将等活动。睡前进行这些活动会导致入睡困难，或者会让我们夜里反复做梦。当我们第二天起床的时候，就没有精神，感觉头脑昏昏沉沉的。

　　2、别吃营养品

　　现在除了中老年人以外，不少年轻人也开始吃一些营养品和保健品，毕竟日常的饮食不能够让我们摄入充足的膳食营养。我们平时额外吃些钙片和复合维生素等保健品，这对我们的身体健康并没什么坏处。

　　但是很多上班族早上的时间比较匆忙，中午又不回家，只有到了晚上才想得起来该吃这些保健品了。其实我们在临睡前吃钙片和复合维生素的话，这样会给我们的肠胃增加不必要的负担，从而也会导致我们失眠。

　　当我们进入睡眠的时候，我们身体的各种器官也进入了睡眠状态，而睡前服用下的营养品不能完全被我们的身体吸收，这样吃等于白吃了。所以说，除了一些非得睡前服用的药，我们在睡觉前千万不要吃营养品或者保健品。

　　3、别吃宵夜

　　很多人喜欢熬夜，到了很晚以后才睡觉，睡的迟了，我们的肚子难免就会饿。这个时候很多人都会禁不住美食的诱惑，忍不住会吃一顿宵夜。当我们吃完宵夜以后，很多人就直接躺在床上睡觉了。但是宵夜还没有完全被肠胃消化和吸收，那么，我们就容易会出现失眠，甚至是肠胃方面的疾病。

　　我们在睡前两个小时最好不要再吃任何东西了，否则会增加胃酸的分泌，给我们的肠胃带来更多的负担。中医认为，胃不和，则寐难安，只有我们的肠胃感到舒服了，我们才能够拥有高质量的睡眠。

　　如果你在睡觉前实在是饿得不行了，饿得都睡不着觉了，这个时候可以吃点清淡的食物，比如说一片全麦片面包，或者是一碗白粥就可以了。另外，我们的晚饭也不能吃得太饱，否则也会影响到我们的睡眠健康。

　　我们在晚餐的选择上要注意，尽量不要吃土豆、洋葱和豆类等食物，这样容易出现胃胀气的现象。另外，晚餐最不要吃大蒜、青椒等辛辣的食物，否则也会影响睡眠质量。

　　4、别想太多的事情

　　很多人在睡觉的时候不是一闭上眼睛就能睡得着的，不少人习惯躺在床上回忆一下今天发生了哪些事情，然后再思考一下第二天的工作安排。甚至有些人还会回忆小说和电视剧里的情节，甚至在思索剧情的发展。

　　其实，如果我们睡觉之前想得太多的话，就会让我们睡不着觉。因为我们的大脑和身体一样，到了晚上也需要休息，如果我们晚上之前想太多的话，就不容易睡着，而且也会让我们在第二天醒来的时候产生疲惫之感。

　　总结当天的工作和安排明天的工作计划，这看起来并没有什么错。我们可以在晚上九点钟左右进行这样的工作，最好用笔和本子把这些计划记下来，这样就避免我们在睡觉之前想得太多。

　　结语：睡眠是我们每天都要做的事情，睡眠也是日常生活中最好的养生方法。但是如果我们在睡觉前做错事情的话，我们的睡眠质量就会受到影响，甚至还会损害我们的身体健康。所以，我们在睡觉之前千万不要看电视剧、吃营养品、吃宵夜和想太多，这样我们才可以拥有一个高质量的睡眠和健康的身体。

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