起居养生过处暑 饮食养生秋燥

处暑处在由热转 凉的交替时期，是阳 气渐收、阴气渐长、阳 盛逐渐转变到阴盛的 时期。由于夏季炎热， 身体耗损过多，此时 需要补充能量，恢复 身体机能。 起居养生处暑 过后，人体会逐渐开 始出现秋乏、秋燥现 象，这就需要改变夏 季晚睡的习惯。早睡 早起、适当午睡有利 于化解困顿情绪，特 别是中老年人。 我国民间有句老 话叫“处暑寒来”，是 指处暑过后早晚的温 差加大，如果人体对 夏秋之交冷热变化不 适应，一不小心就容 易引起感冒、肠胃炎 等呼吸系统及消化系 统的疾病，这便是所 谓的“多事之秋”。所 以在生活起居上应注 意预防过凉、过寒，要 做到防寒保暖，尽量 少用空调，经常开窗 通风。晚上睡觉时记 得在腹部盖上一层薄 被，以防止脾胃受寒。 饮食养生秋燥 最易伤害人体的津 液，处暑过后建议多 吃一些蔬菜水果等含 大最水分的食物，预 防干燥而患病。多吃 葡萄、蜂蜜、百合、莲 子等清补之品，少吃 韭菜、大蒜、葱姜等辛 辣食物，照忌大量生 食瓜果，尤其是脾胃 虚寒者蛀应谨慎。同 时，需适量增加优质 蛋白质的摄入，如鸡 蛋、瘦肉、鱼类、乳制 品、豆制品等。 俗话说“秋季进 补，冬令打虎”，意思是 说秋季食补要以滋阴 润燥为主，可选择乌骨 鸡、猪肺、龟肉、燕窝、 银耳、蜂蜜等食物补充 能量，从而为冬季做好 储备。 药膳方面，建议 多吃莲藕排骨汤(猪排 骨5()0克，莲藕一截， 水发海带200克，枸杞 20克)，补脾胃、调气 血；多喝银耳红枣莲子 汤(银耳10克，莲子6 克，红枣10个)，润肺 生津补脑。 运动养生处暑 过后，需要改变夏季长 时间呆在室内的习惯， 可以多做一些就地取 材的室内锻炼，如扩胸 运动、做家务、远眺等， 同时适当增加一些户 外运动如快走、登山、 打球等，以排除夏季郁 积在体内的湿热，提高 身体抵抗力。 情志养生立秋 之后，自然界逐渐出 现一片肃杀的景象， 人们不知不觉间会触 景生情而产生悲伤情 绪，不利于人体健康， 冈此处署过后要有意 识地收敛神志，保持 安宁安静状态，切忌 情绪的大起大落，音 乐、书法、钓鱼等方式 尤为可取。 此外，不要忽视 了防晒。处暑后太阳 的紫外线辐射指数比 较大，此时绝不能因 为天凉快了就忽视防 晒，千万不要被秋老 虎伤了皮肤。在户外 时间长了，肌肤容易 出现红肿、刺痛、水 泡、脱皮等现象，这是 皮肤被晒伤的表现， 要赶快实施抢救，以 舒缓、镇定发红发热 的皮肤，再使用温和、 无刺激的保养品，才 能加速皮肤细胞修 护、再生，缓和皮肤晒 伤的症状。 (徐辉)

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