健脑的一天怎么过

大脑是人类使用最频繁，但了解甚少的器官。减缓大脑的衰退速度，让它长期保持活跃是高品质生活的保证。

早餐：吃鱼、鸡蛋、蓝莓和核桃等。身体如果缺少必需的脂肪酸，记忆力衰退和患老年痴呆的风险会增加。鱼、鸡蛋、南瓜、种子类食物含有的欧米伽-3脂肪酸（如“脑黄金”DHA），是大脑自我修复所需的营养元素之一,能让信息传递更流畅，帮助改善大脑血流量、减少炎症发生、保持大脑活力。在坚果中，核桃的DHA含量最高；蓝莓富含抗氧化物，有助于加强大脑中神经元的连接。有的人早餐会忽略主食，但大脑唯一的能量来源为葡萄糖，所以早餐主食不可少，馒头、包子、粥就是很好的选择。

上班路上：阅读、玩填字游戏，关闭导航或走路上班。大脑就像肌肉，需要锻炼和刺激。上班路上也不要让它闲下来，在地铁或公交上阅读或玩些健脑游戏；开车时可以关闭导航，锻炼记忆力；走路上班也是很好的选择，体育锻炼30分钟以上可以增加血流量、保持大脑清醒，还能减少糖尿病、心脏病和其他循环系统疾病风险；即使是低强度的锻炼，也能振奋精神。

午餐：吃鲜脆的蔬菜，如胡萝卜、芹菜、青椒，饭后散步。中午容易困倦，胡萝卜、芹菜、青椒等蔬菜或百里香、迷迭香等香料富含木犀草素、抗氧化类黄酮等神经保护剂，将其加入午餐，不仅醒脑，还能预防、缓解老年痴呆。吃完午饭最好散散步、休息一下，保持大脑血流畅通。

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