大学生心理健康的应对策略

　　大学生心理健康的应对策略：（一）积极做好自我调节

　　1、通过学习了解心理问题产生的原因与调试方法

　　积极参加心理健康讲座等宣传教育活动，选修有关心理健康教育方面的课程，学习心理健康和心理问题方面的知识，正确认识心理健康和心理问题，树立科学的健康观，掌握一些鉴别心理问题的方法和常用的心理调适方法。

　　2、通过实践活动提高心理调适能力

　　积极参加心理健康方面的社团等实践活动，丰富生活体验，增加社会阅历，从而不断增进人际关系，提高挫折承受力和社会适应力。

　　3、探索合适的学习方法

　　大学学习进度快、疑难多，学习自立性和探索性大，所以，大学生要根据大学学习特点，掌握一定的学习技能和学习方法，以提高学习效率，克服学习中的困难，从而保持适度的学习动机。

　　（二）情感调节

　　大学生精力旺盛，情感丰富.情绪波动大，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放，就会影响个体身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。

　　（三）语言暗示调节

　　语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生由于知识和阅历不断丰富，具有独立思维能力，通过科学运用语言暗示的技巧。可解决一些思想问题，在心理健康教育方面有着积极的作用。

　　（四）合理宣泄调节

　　情绪有的可以升华.有的也没必要升华，在适当的场合，合理宣泄一下自己的情绪，同样可以起到心理调节的作用。因此要学会合理宣泄情绪，首先要注意情感宣泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意宣泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。

　　（五）掌握一定的心理卫生知识

　　大学生已经开始走向成熟，自我意识已基本建立，对他们来说，最重要的教育是自我教育。因此.每个大学生都应增强心理卫生意识，了解心理卫生的知识，而不应使自己在这方面存在肓点。了解心理卫生知识，就等于拿到了通往健康心理的钥匙，在必要时就可以进行自我调节。

　　常用的自我心理调适方法是自我暗示法，这对自我心理放松、消除心理压力是非常有帮助的。自我暗示是靠思想、语言对自己施加影响以达到心理预防和心理治疗的目的的方法。自我暗示可以调整自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：1、冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类.某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力。2、自主训练法。它又叫适应训练法.其中较简单的一种方法如下：（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位.把意念排导在手心。（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感。然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下。睁开眼睛。学习自我暗示，需要坚强的意志，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。

　　（六）建立大学生心理咨询室，开展心理咨询活动

　　首先，大学生心理咨询室的作用是及时解除大学生的心理困扰，并对学习困难、有行为问题的学生进行辅导，使其掌握应付压力的策略，为其扫清正常成长过程中的心理障碍，以便于学生更充分地发展。

　　其次，大学生心理咨询室的主要功能是保健治疗，针对有心理困扰和障碍的学生以及其他需要帮助的学生，通过鉴别、转诊、诊断、干预等程序与技术，消除他们的心理不适，使其保持心理健康。但要注意，大学生心理咨询室与社会上专门的心理咨询机构和医院不同。其中一个很重要的区别是解决学生心理问题的程度不同。学校心理咨询室主要解决一般的心理状态失调或行为问题，如考试焦虑，受挫后的情绪低落、失恋、自卑、攻击等，通过心理测试，及时发现诊断焦虑症、恐惧症、强迫症、孤独症等一些生理异常，及时转到专门的心理咨询机构；对于严重的心理障碍患者，如精神分裂症，要送交精神病院，以免延误治疗。 （七）正确认识自我，提升自信

　　自信心是战胜挫折的首要因素。“自我实现预言说”是当个人对自己抱有自信。相信自己能行时，往往就能实现他所想做的事。这其中的道理是，每个人都有无限的潜能，都有战胜困难的资源。当你对自己充满信心时，你就能充分调动自己的潜能和资源，战胜挫折。但如果你对自己没有信心，自卑、紧张、焦虑、恐惧、绝望等情绪会充满你的大脑，就耗费了你的心理能量，压抑了你的智慧和潜能，使你无法战胜挫折。爱迪生说：“最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。”家境贫寒、带着妹妹上大学的优秀大学生洪战辉说：“只要脊梁不弯，就没有扛不起的山。”他们的经历都说明了一点，只要自信，就能战胜挫折，走向成功。

　　（八）重视心理素质教育，将其纳入高校的培养目标

　　现代综合国力竞争的关键是人才的竞争，是人的健康发展和人的现代化。作为以培养社会所需人才为己任，以促进大学生整体素质提高为目标的高校，应树立全面发展的人才观，在重视大学生德、智、体、美、劳发展的同时，重视心理素质教育的发展。只有学校重视了，防止大学生心理障碍的产生才有了保证。心理素质教育是通过心理卫生的教育，心理品质与能力的培养及心理问题的辅导，来提高学生的心理素质，维护心理健康的一项科学而系统的工程。它包括以下几方面内容：1、开发学生的智慧潜能，促进其观察、记忆、思维及想象等能力的发展；2、树立正确的自我意识，客观地了解、评价自己，克服虚荣心、自卑、自我中心，拒绝自我等问题；3、形成坚强的意志和稳定的情绪，有自信心、恒心，自制力，果断、坚毅、不怕挫折；避免行为中的优柔寡断、盲目、固执和惰性，用理智控制各种情境中的情绪波动，以稳定和乐观的心态，去克服抑郁、焦虑、烦恼、急躁、孤独等心理倾向；4、培育优良性格。性格与人的成功、发展、幸福息息相关，因此，要培养正直、诚实、责任心、进取、善良、合群、开朗、谦虚等性格品质，矫正虚伪、自私、冷漠、吝啬、骄傲等不良性格特征。

　　综上所述，大学是一个人向社会过渡的地方，也是培养一个人的整体素质，提高一个人的综合能力的地方。对于每一个大学生来说，熟悉和适应大学的环境是其走向人生成功的客观要求和必需条件，因此我们应该尽快地调整自己，在做到自立、自信、自强、自尊的同时，使自己尽早地融入同学之中，与自己身处的学校的方方面面融洽、和谐地相处，在适应中主宰自己的命运，寻找人生的成功坐标，在顺境中阔步向前，在逆境中顽强奋进，用良好的心态、扎实的行动做出成绩，赢得生命的辉煌。

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