小满节气解说 小满养生之道茶饮推荐

历书云“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”那今天小编就带大家来看看小满时节需要注意的养生之道吧。（策划编辑/秦丹 责任编辑/王钧石）

节气解说

小满节气正值五月下旬，气温明显增高，农作物生长最速，所以历书云“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”这就是说从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，故叫小满。

夏季阴阳运行的特点，是阳气旺盛，蒸迫天地之气，天阳下济，地热上蒸，天地阴阳之气上下交合，凝结为万物的繁华茂盛，各种植物大都进入开花结果时期，所以是万物繁荣秀丽的季节，故《素问·四气调神大论》把夏三月称为“蕃秀”，所以夏季阳热炽盛，却正是万物盛长的动力，其阳愈盛，则秋天的果实也愈加壮实，传统中医所提倡的“春夏养阳”，即指夏日着意养护阳气，着眼于“长”字，于人于物，皆是夏季保养的不二法门，夏日炎暑蒸迫，迫津外泄，易伤阴液，乘凉饮冷，又易郁遏人体阳气，而万物盛长之际，各种致病因素也易于产生与繁殖，蚊叮虫咬，亦均足以致病，因而夏日要顺应阳气旺盛的变化以养生，违背这一特点，既容易影响机体健康，又不利于为下一个季节的打好养生基础，甚至引起严重的后果，故《素问·四气调神大论》认为，夏季未能养护阳气，导致心气损伤，不能为秋季养“收”打下良好的基础，到秋天可能发生“痎疟”类的病变，冬令还有可能生重病，这也体现出中医理论所提倡的“未病先防”的养生观点，如小满节气由于气温明显增高，此时若有人若贪凉卧睡必将引发风湿类疾病以及一些皮肤病等。

养生之道

由于进入小满后，气温不断升高，雨水也多，空气中湿度比较大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。中医传统理论认为湿为阴邪，易伤人体阳气；其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，所以很多皮肤病都难以根治，对此我们首先要调畅心情，注意保持心情愉快，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动，适量运动，不可过汗，同时要特别注意衣物材质的选择，尽量穿着透气性好、能吸汗的衣袜，才能避免湿气郁积。

其次要从从饮食调养方面达到清利湿热的目的。饮食调养均宜以清爽清淡的素食为主，因为小满时节天气开始闷热潮湿，这样的气候最易伤害脾胃功能，而导致消化不良，食欲不振，所以要常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等；水果中芒果、榴莲也要少吃，因为这些食物易生湿伤脾。

茶饮推荐

1.清热化湿茶——清热化湿

材料：芦根100克，竹茹5克，焦山楂10克，炒麦芽10克，橘红3克，桑叶5克。

方法：将以上各药共研成粗末后，置于茶杯中，冲入适量沸水，焖泡约10分钟即可，代茶频频饮用。

功效：清热解暑，化湿和胃，清利头目。

食材大盘点：

竹茹——竹茹是淡竹、青竿竹、大头典竹等的茎秆去外皮刮出的中间层，性味甘寒，有清热化痰，除烦止呕的功效。

橘红——橘红为橘或桔的干燥外层果皮，有散寒燥湿，利气消痰之功效，与陈皮略有不同，一般来说，果实成熟时采摘，剥取果皮，用文火烘干或阴干称为陈皮或橘皮；若果实成熟时取新鲜橘皮，用刀削取外层果皮，晾干或晒干称为橘红。

炒麦芽——炒麦芽性味甘平，健胃消食，尤能促进淀粉性食物的消化。

2.白兰花茶——化湿行气

材料：白兰花10～15克。

方法：将白兰花放入杯中，冲入沸水，温浸片刻后即可饮用。也可将白兰花研为末，调入蜂蜜中，每次取适量，以温开水冲服饮用。

功效：化湿，行气，止咳。

食材大盘点：

白兰花——白兰花原产喜马拉雅地区，现北京及黄河流域以南均有栽培，其性味辛温，有温肺止咳，化湿浊的功效。

3.茅根甘蔗茶——清热解暑

材料：白茅根60克，甘蔗250克。

方法：将白茅根与甘蔗一同放入锅中，加水煎煮汤，取汤汁代茶频频饮用。

功效：清热利尿，解暑除烦，生津止渴，润肺和胃。

食材大盘点：

白茅根——白茅根以条粗、色白、味甜者为佳，有凉血止血，清热利尿，清肺胃热的功效。本品脾胃虚寒，溲多不渴者忌服。

甘蔗——甘蔗中含有丰富的糖分、水分，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质，具有清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥等功效。

4.绿豆酸梅茶——清热解暑

材料：绿豆100克，酸梅50克，白糖适量。

方法：将绿豆与酸梅一同置于锅中，加水煎煮后，去渣取汁，再调入白糖，溶化调匀，待凉后，代茶不拘时饮用。

功效：清热解暑。

食材大盘点：

绿豆——绿豆是我国人民的传统豆类食物，有清热消暑，利水解毒之功效，由于绿豆性寒，脾胃虚弱者不宜多吃，诸如慢性胃肠炎、慢性肝炎、甲状腺机能低下者，也忌多食绿豆。服药特别是服温补药时不要吃绿豆食品，以免降低药效。未煮烂的绿豆腥味强烈，食后易恶心、呕吐。

5.绿豆薏仁汤——清热利湿

材料：薏仁200克，绿豆200克，砂糖适量。

方法：先将薏仁用水浸约3小时，绿豆洗净后，一并放入锅中，加入适量清水，煎煮至熟烂后，加糖搅匀，再煮片刻即可。取汤水代茶频频饮用。

功效：清热解毒，健脾益气，利尿消肿。

食材大盘点：

薏仁——薏仁是补身药用佳品，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑等。

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