一整套养生方法 古人养生智慧的结晶

“二十四宜”养生法，是古人千百年来在养生实践活动中，不断总结，不断完善，而形成的一整套养生方法。是古人养生智慧的结晶，也是健康长寿之道。现代人也值得借鉴。

发宜常梳 清晨用十指梳头100次，有明目提神的功效。

面宜常搓 睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次，有醒脑明目的功效。

目宜常运 双目左右缓慢转动14次，然后紧闭片刻，突然睁大，有宜保护视力。

耳宜常弹 以两手掌心紧掩耳道，再以食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。

齿宜常叩 先叩后齿24次，再叩前齿24次，可坚齿固肾。

口宜常闭 每日按时闭口调息，用鼻呼吸，可疏通经络气血。

津宜常咽 闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化。

心宜常静 排除杂念，静以养心，可调气养神。

肛宜常提 平时有意识提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

神宜常存 取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，并意守之，可养神而避免七情所伤。

背宜常暖 保持背部温暖，以免风寒之邪入侵，每天拍打背部36次，可预防感冒，固肾强腰。

腹宜常摩 两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针按摩，划圈由小到大。可顺气消积，治腹胀和便秘。

胸宜常护 经常用手自上而下摩擦**，可宽胸理气，防外邪侵袭。

言宜常默 说话不宜过多。多言耗气，缄默养气。

足宜常搓 睡前洗脚后，两手搓热，按摩脚底涌泉穴100次，可固肾暖足，有利于睡眠。

肤宜常浴 两手搓热后，搓擦全身皮肤，可使全身气血通畅，舒筋活血。

手宜常搓 双手相互摩擦，掌热腕活，可舒筋活络，并健脑。

肢体宜常摇 四肢经常活动，可锻炼四肢筋骨，增强体质。

腿宜常拍 通过反复拍打腿部，可疏通筋骨，缓解腿部酸痛。

头宜常摇 活颈顺项，正反上下，头动脑静。可健脑明目。

浊宜常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

舌宜舔腭 舌轻抵上腭，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

闭口勿言 大小便时要精神专注，不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

肢宜常摇 肢宜常活动，这不仅是对四肢筋骨的锻炼，也可通过四肢促进内脏及全身气血运行，增强体质。（杨吉生）

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