跑步步频180才是最安全、最无伤的跑法
在跑圈一直有一个说法,当步频达到180才是最安全无伤的跑法。
所以说正确的科学跑法涉及到多个方面知识,但180步频确实也是能够减少跑步损伤。
那么跑步为什么步频要达到180呢?
丹尼尔斯经典跑步训练法这本书也说到过,一次实验对奥运会金牌选手进行了测试,结果发现选手4分23秒的配速步频是184,3分45秒配速步频是186,3分08秒的配速步频是190。
这说明选手的跑步速度越快,步幅增加越大,步频增加并不是非常多,但多保持在步频180以上。.
这本书强烈推荐以每分钟约180步频跑步,这样可以将跑步带来的落地冲击力减到最小。
很多跑步的损伤都是因为冲击力过大引起的,当然步频并不是越高越好,过高的步频也会导致心率升高。前面提到了200步频,虽然跑步的垂直整幅较小,地面的冲击力较小,对肌肉及骨骼的压力更小。但是随着摆臂及迈腿的增多,心率也会上升,加快消耗的能量更多,全身的疲劳度也会增加。
低于180的步频又加大的垂直整幅加重的地面冲击力,对关节及肌肉的支撑压力会变大,跑步受伤的风险也就会升高。另外也有一种说法,当步频达到180时,双脚向前奔跑的速度才最接近于轮子,才能发挥出跑步的最大经济效率。
所以才说,180步频是目前公认的跑步最佳步频,能够减少运动损伤风险的35%。想要跑的安全无伤,学习科学跑法,不妨就先从180步频开始吧。
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