每天吃什么可以减肥控制体重 多吃这3类食物体重会不知不觉下降

2023-11-08 10:01:03 来源 : 聪康网 热度 : 0

  1、粗粮等复合碳水

  很多人都知道,主食的碳水含量比较多,容易转化为脂肪囤积,引起肥胖。但是身体需要适量的碳水提供能量运转,不吃主食,只吃蔬果的行为是比较极端的,身体会缺乏碳水供能,导致脱发、气血变差,体能虚弱等现象发生。

  减肥期间,你应该少吃简单碳水主食,你可以适量减少米饭、馒头的分量,选择一些粗粮食材,比如全麦面包、玉米、红薯、薏米、各种豆类食物,可以补充各种矿物质、维生素,同时提高饱腹感,延长消耗时间,帮你刮脂,粗燃脂。

  2、低热量、纤维高的蔬菜

  身体消化高纤维食物需要更长的时间,高纤维的蔬菜有助于帮助肠胃蠕动,提供饱腹感,同时赶走便秘。

  很多人在减肥期间会有便秘的烦恼,那么多 一些高纤维的蔬菜,比如西芹、黄瓜、冬瓜、西兰花、番茄等食材,都是比较天然健康的食物,只需简单的清蒸或者水煮,就能享用。平时三餐中,蔬菜的分量为大,大概占七分,每天蔬菜要多样化变化,不要只吃西兰花或者黄瓜。

  3、摄入优质蛋白食物

  平时应该合理摄入肉类,肉类食物中有丰富的蛋白,但是你需要避开脂肪含量高的肥牛、五花肉、肥肉,选择脂肪含量低的鸡胸肉、瘦肉,而鱼肉中含有身体所需的健康优质,不易导致肥胖,热量也比较低,也是减肥人群可以选择的食材。

  对于习惯吃素的人来说,你可以选择奶制品、豆制品或者菌菇类的食物,都是富含蛋白的食物。身体分解蛋白会调动更多的热量,蛋白也不易转化为脂肪,你可以放心食用。

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