锻炼身体是快走、慢走还是跑步好

2023-11-09 22:01:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　跑步、暴走、健步走、慢走等运动应因人而异。每个人的身体状况不同，所选择的运动方式也应有所不同。40岁以下的人群喜欢跑步；50岁左右的人群喜欢暴走或快走；60岁以上的人群则喜欢健步走。这些户外有氧运动对健康有益，应该大力推广。

　　跑步简单易行，效果显著，已成为国内外人们防治疾病的一种手段。主要用于健身的跑步，可称为健身跑。跑步已成为现代人的一种生活方式。与快走和慢走相比，跑步最大的不同在于能量代谢，相同时间内跑步的能量代谢比快走和慢走高，因此锻炼效果更明显。

　　跑步容易也困难，全靠个人决定。跑步能促进身心健康、缓解压力、提升自信心和意志品质。跑步对人体的作用非常全面，主要有以下几种。

　　一、锻炼心脏，保护心脏。每天原地跑10分钟，经3个月锻炼，其最大氧搏平均增加数为14.8-17.6毫升。

　　二、活血去瘀，改善循环，预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼，这能提高血液纤维蛋白溶解活性，防止血液内纤维蛋白凝固，对预防血栓形成非常重要。这也是跑步活血去瘀作用的表现，有助于防止器官郁血和血栓静炎。

　　三、促进代谢，控制体重。糖尿病、冠心病、胆石症和胆囊炎的患病率，超重和肥胖者远远高于正常体重者。因此控制体重是保持健康的重要原则。坚持跑步是预防超重和治疗肥胖的有效方法。因为跑步能强有力地促进新陈代谢，消耗大量能量，引起体内糖元和脂肪的分解。

　　四、改善脂质代谢，预防动脉硬化。动脉硬化的一个重要原因是体内脂质代谢异常。当血液内脂浓度过高时，胆固醇和大分子的脂蛋白就会大量进入动脉内膜沉积，造成动脉硬化。跑步特别是长期坚持系统长跑，能改善脂质代谢，预防血脂过高，已有血清胆固醇等脂质过高者，经跑步锻炼后血脂下降。

　　五、锻炼神经血管，预防高血压病。在户外特别是野外进行适量的慢跑，可以调整大脑皮质的兴奋和抑制过程。有助于增强神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。适量的慢跑还能降低支配心脏的神经的敏感性，有助于治疗心脏血管神经官能症。

　　慢走、快走、跑步，只要适合自己的身体状态就是好的。同时，保持健康的生活方式也很重要，这样才能让身体状态始终保持在一个特别好的状态，享受健康生活带来的乐趣。

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