产后抑郁如何预防推荐几种食物帮你忙

2023-11-10 06:01:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　一些新妈妈由于对角色转变的不适应，心理落差大，再加上抚养孩子的压力、生孩子伤口疼痛等原因，成为产后抑郁的人群，也给自己和家人都带来无尽伤害。那么产后该如何来预防产后抑郁呢？

　　产后抑郁如何预防

　　1、争取睡眠

　　许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。您可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助您达到补充睡眠的目的。

　　2、适宜的房间条件

　　环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。

　　3、做好心理调节

　　首先，女性要做好怀孕生产的心理准备，这是在孕前和孕期就要开始的心理调节，可以大大降低产后抑郁症的发生几率；其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

　　4、不要过度劳累

　　刚刚生过宝宝的产妇平时还要注意保证充足的睡眠时间，不要过度劳累。

　　预防产后抑郁的食物

　　鸡肉

　　英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

　　香蕉

　　香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　全麦面包

　　碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

　　葡萄柚

　　葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

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