背部肌群怎么练比较明显

2023-11-11 14:59:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  虎背熊腰这是一个形容男性身形的词语,虽然现在都是流行清秀的小鲜肉,但是不可否认的是拥有虎背熊腰的男性更能给女性愉快的性生活和安全感,因此随着各种健身活动的兴起,越来越多的人也来参加背部肌群的锻炼了。背部肌肉是躯干的两大肌肉群之一,和胸肌一同决定着一个人的形体美。随着社会大环境的变化,许多人都经常坐在电脑前,背部经常出现疼痛,这就是背部肌群出现了问题,那么背部肌群怎么练比较明显呢?

  一、引体向上,主要锻炼背阔肌,斜方肌,大小圆肌,三角肌后部等。可以全面的锻炼背部肌群。个人认为是锻炼效果最好的一个动作。

  二、坐姿颈前下拉,主要锻炼背阔肌,大小圆肌,冈下肌。(上身可稍微后倾)

  三、坐姿颈后下拉,主要锻炼斜方肌,背阔肌,三角肌后部。

  四、坐姿划船,主要锻炼背阔肌,菱形肌,大小圆肌。

  五、俯身划船(哑铃,杠铃)主要锻炼背阔肌,三角肌后部,大小圆肌,菱形肌。

  注意:每次锻炼时做四个动作,每个动作根据自己的身体素质做二至四组。每个动作选择能做八到十二次的重量。

  背部肌群怎么练比较有效呢?看着上面专家的介绍相信大家已经知道怎么做了吧。背部肌群的锻炼对于男性而言是非常重要的,其实对于女性而言,锻炼背部肌群也能缓解女性背部的疼痛,为她们的健康保驾护航。锻炼是一项长期的事情,所以在锻炼背部肌群的时候不要一味最求大重量,动作标准才是稳固发展的基础。

大家都在看

男性性病常见症状及预防措施

男性性病常见症状及预防措施

男性性病图片是一种非常严重的健康问题,它会对男性的健康产生很大的影响。在本篇文章中,我们将会提供有关男性性病的信息,以及男性性病图片的相关知识,帮助读者更好地了解和预防男性性病。  一、男性性病图片的

2023-10-25 14:32:01
现代社会的职业道德责任

现代社会的职业道德责任

现代社会的职业道德责任:现代社会的职业道德责任  道德责任一直是伦理学研究的重要问题,随着科学技术的进步和人类实践领域的不断扩大,道德责任问题与科学技术的运用和发展,与人的职业活动密切联系在一起成为职

2023-10-25 12:01:01
铁耳屎(了解耳屎的成分和清理方法)

铁耳屎(了解耳屎的成分和清理方法)

铁耳屎是很多人都不愿意面对的问题,但它却是一个非常普遍的现象。铁耳屎是指耳道内积累的硬化耳垢,这种耳垢通常是由皮肤细胞、油脂和汗液等组成的。虽然铁耳屎看起来不是很严重的问题,但如果不及时处理可能会导致

2023-10-25 11:32:01
老人怎么吃最健康最营养

老人怎么吃最健康最营养

一、节制饮食,但不偏食在《养老论》中,指出,老年人内脏不足,脾弱明显,更有阴津不足,性情较为急躁者,由于脾弱故食物消化较为困难,吃完饭后常有饱胀的感觉;阴虚易生虚火,又往往气郁生痰,引发各种老年疾病,

2023-10-25 11:03:01
腰围二尺四是多少厘米 腰围二尺四到底是多少厘米

腰围二尺四是多少厘米 腰围二尺四到底是多少厘米

  腰围二尺四是多少厘米,腰围二尺四到底是多少厘米  对于很多人来说,购买衣物时最关注的就是尺码问题。而在中国,我们通常使用尺、寸来表示衣物的大小。那么,腰围二尺四到底是多少厘米呢?  我们需要知道

2023-10-25 08:15:01
怀孕症状肚子大 怀孕肚子大好吗

怀孕症状肚子大 怀孕肚子大好吗

本篇文章给大家谈谈怀孕症状肚子大,以及怀孕肚子大好吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。孕妇刚刚怀孕肚子好大,这正常吗?  那么,怀孕2个月肚子大正常吗?其实2个月时宝宝并没有多大。

2023-10-25 06:42:01
老人肺部不好怎么改善

老人肺部不好怎么改善

步行可提高肺功能,老年人步行锻炼能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助。  医院呼吸科主任说,人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降,男性每年下跌0.46个单位,女性

2023-10-25 06:18:01
沙糖桔网 沙糖桔网红词语

沙糖桔网 沙糖桔网红词语

本篇文章给大家谈谈沙糖桔网,以及沙糖桔网红词语对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。盆景沙糖桔怎么好养殖技术  本身50块钱里面成本就占了30多了还要赔偿的话,这个利润有时候几乎是归零

2023-10-25 00:29:02
世界艾滋病宣传日有哪些活动和宣传措施

世界艾滋病宣传日有哪些活动和宣传措施

世界艾滋病宣传日是每年12月1日,旨在提高公众对艾滋病的认识和关注。艾滋病是一种由人类免疫缺陷病毒(HIV)引起的病毒感染,目前尚无根治方法。虽然艾滋病不会像过去那样致命,但仍然是一种严重的疾病,需要

2023-10-25 00:26:01
尿路感染症状有哪些 如何预防尿路感染的发生

尿路感染症状有哪些 如何预防尿路感染的发生

尿路感染症状是一种常见的疾病,它会给患者带来很大的不便和痛苦。尿路感染症状主要是由细菌感染引起的,这些细菌可以在人体内生长和繁殖,进而引起疾病的发生。本文将介绍尿路感染症状的相关知识,包括其症状、治疗

2023-10-24 22:22:01