跑步时前脚掌落地为什么是最合理的着地方式
每个人的跑步姿势大体相同,但又有细微差别。
差别最大的地方是脚掌的着地方式。有的人前脚掌着地,有的人脚跟着地,也有全脚掌着地的。
全脚掌着地又叫脚中部着地,即脚跟和前脚掌同时着地,也叫做“独角兽着地”,但现实中极少发生。
所以着地方式最大的差别,就是前脚掌着地和脚跟着地的区别。
脚跟着地
脚跟着地
每个习惯了自己跑步姿势的人,都会认为自己跑步的着地方式是最好的。毕竟,你认为前脚掌着地是合理的,但也有人用脚跟着地跑了一辈子,他也没有觉得不舒服。
不过撇开个人的跑步习惯,如果从人类脚的生理结构和跑步的原始形态来说,前脚掌着地却是人类跑步时最合理的着地方式。
前脚掌着地的生理依据:脚的结构和功能
人类的脚是“结构满足功能”的神奇完美例证。
一、脚的结构:脚部由26块骨骼、33个关节、107根韧带、19块肌肉、38根肌腱组成。是整个人体的避震系统。
汽车如果没有了避震弹簧,来自地面的冲击力会造成车上零部件的极速损坏,甚至造成整车散架。脚的避震结构,也很好地保护了人体在走路和跑步时,不受到来自地面反作用力的伤害。
二、脚部结构的功能作用:
1、通过拱形结构来承受人全身的重量,通过塌陷变形来减缓脚落地时的冲击力;
2、足弓具有的弹性在其伸展过程中,将着地被压缩时聚集的能量释放为动能。
3、大脚趾骨和跖骨承受着地时的大负荷,会变得越来越大;
4、其他小骨头帮助感知脚的位置和状态,不能用来承受冲击力。
脚的这种结构和功能,决定了违背脚部自然结构的任何动作都会带来损害,并降低动作效率。
前脚掌着地的优点
一、前脚掌着地的必要性:
前脚掌着地是唯一自然的着地方法。身体前倾之前都必须将身体重量转移到前脚掌上。脚后跟着地多了脚跟过渡的动作而产生延迟,即增加了着地时间,降低了速度。
二、前脚掌着地的好处:
1、吸收落地产生的冲击力;
2、使肌腱的弹性作用得到最大程度的发挥,减少着地的冲击力和能量消耗。
三、足跟着地的负面作用:
将脚弓的弹性系统这一完美的运动结构弃之不用,使踝、膝、髋关节直接承受跑步产生的冲击力。
两个前脚掌着地的跑步形态:
一、赤脚跑
赤脚跑时,人们自然地会选择前脚掌着地。在一些古老岩画中也可以看得出来,画中的原始人类的跑步动作大多是以前脚掌着地。原始人没有鞋,跑动时更依赖身体的自然结构。
1、 赤脚跑证明:前脚掌着地比较舒服。
2、从赤脚跑可以发现:
用脚跟着地,脚会很疼,而且跑得慢;
用前脚掌着地,不但舒服,而且合情合理。
二、原地跑
人们在原地跑时,也会自然地采用前脚掌着地的方式。如果用脚后跟着地,你会发现动作很生硬,而且不会长久。
这两个跑步的原始形态说明了:最佳的跑步运动姿态应很好地利用人体的自然结构,而不是与之相违背。
怎样做到前脚掌着地?
如果是慢速跑,前脚掌着地和脚跟着地的动作差别不大,对身体的影响也不明显。如果已经习惯了脚跟着地的跑步方式,也不必刻意去改变。
但如果对跑步速度有所要求,着地方式还是前脚掌着地比较合理和经济,对身体可能造成的伤害最小。
要做到前脚掌着地,要在跑步中有意识地用前脚掌触地,落地点不要超出身体重心。如果已经习惯了脚跟着地,为避免可能引起的受伤,需要花费一定的时间来学习和养成前脚掌着地的动作习惯。
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