补铁必备 这些水果可不错

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　　补铁的水果是很多人都非常关心的话题，因为铁是人体所必需的重要元素之一，它对于身体的健康和功能至关重要。在本文中，我们将介绍一些补铁的水果，以及它们如何对身体产生积极的影响。

　　一、什么是补铁的水果？

　　补铁的水果是指那些富含铁质的水果，这些水果可以在日常饮食中提供必要的铁元素，从而达到补铁的目的。铁是身体所必需的元素之一，它在体内的作用非常广泛，包括血红蛋白的合成、氧气的运输、细胞呼吸和免疫系统的正常运转等。

　　二、补铁的水果有哪些？

　　1. 石榴

　　石榴是一种富含铁质的水果，它每100克含有0.3毫克的铁元素。石榴还含有大量的维生素C和多酚类物质，同时还能增强身体的免疫功能。

　　2. 红枣

　　红枣是一种常见的水果，它每100克含有2.7毫克的铁元素。红枣还富含维生素B2、B6、C等，可以改善贫血症状，提高身体的免疫力。

　　3. 葡萄干

　　葡萄干是一种干果，它每100克含有2.6毫克的铁元素。葡萄干还富含维生素B1、B2、B6等，同时还能改善贫血症状。

　　4. 猕猴桃

　　猕猴桃是一种富含铁质的水果，它每100克含有0.6毫克的铁元素。猕猴桃还含有大量的维生素C和多酚类物质，同时还能增强身体的免疫功能。

　　5. 草莓

　　草莓是一种富含铁质的水果，它每100克含有0.4毫克的铁元素。草莓还富含维生素C、叶酸等，同时还能减轻疲劳、改善睡眠质量。

　　三、如何选择和食用补铁的水果？

　　1. 选择含铁量高的水果

　　在选择补铁的水果时，应该选择那些含铁量高的水果，如红枣、葡萄干、草莓等。

　　2. 注意搭配食用

　　为了提高铁的吸收和利用率，应该注意搭配食用。比如，可以搭配富含维生素C的食物一起食用，如柠檬、橙子、猕猴桃等，可以促进铁的吸收。

　　3. 合理食用

　　虽然补铁的水果可以提供必要的铁元素，但是过量食用也会对身体产生负面影响。因此，应该合理食用，每天不宜超过200克。

　　补铁的水果是日常饮食中很容易获取的铁元素来源之一。通过合理选择和食用补铁的水果，可以达到补铁的目的，从而提高身体的免疫力，改善贫血症状，减轻疲劳等。同时，在食用补铁的水果时，还应该注意搭配食用和合理食用，以达到更好的效果。

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