跑步的益处多可为什么跑10分钟左右会很累 熬过后就轻松了

2023-11-15 12:02:03 来源 : 聪康网 热度 : 0

  跑步是日常生活中常见的有氧运动方式之一,全天可以在多个地方跑步,如马路上、健身房、家里、操场等等,供我们选择。尤其是在冬天,虽然天气寒冷,但如果我们跑起来,在跑步的过程中心率达到每分钟120次,就可起到促进全身血液循环的目的。

  对于经常能感觉手脚冰凉的人群,以及免疫力低下、慢性病的人群,适量的跑步,还能够改善你的体质,起到增强机体免疫力、稳定病情等多种好处。

  根据健康成年人的建议,推荐大家每天可以运动一个小时左右的时间,每星期至少运动5次,可以帮助大家达到健身的目的。如果是老年人,或者是身体不便的人,无法进行跑步。

  当然,也可以进行其他的运动,生活中能够选择的运动方式还有很多种,如跳绳、游泳、快走、骑自行车、瑜伽等等。老年人适量运动即可,切勿强求。

  如果是年轻人,就大可以选择跑步,跑步的好处很多,经常在冬天跑步锻炼的人,对预防感染性疾病、呼吸道疾病、冻疮、心脑血管疾病,以及增强机体免疫力都有好处。

  可有部分经常跑步的人,发现了一个非常神奇的现象,在跑步的过程中,尤其是在刚跑了10分钟左右就会觉得很累,熬过了这段时间后就会觉得非常轻松,这究竟是为什么呢?

  你觉得累是因为你运动已经起作用了,在你刚开始跑步时,机体还没有充分的活动开。在此之前,大家做些热身动作,可帮助身体在运动过程中出现岔气的情况。

  而在跑步大约10分钟,人们会出现不适,如呼吸困难、恶心、头晕等等,只是轻微的不适,则是身体在调节你运动的强度,并非无法继续坚持下去。

  这个时候你可以采取的措施,就是稍微把你跑步的速度降下来,慢慢跑在这个过程中调整下你跑步的速度,把呼吸调整回来,一点一点的就可以回归到稳定的状态。

  如果你是实在忍不住,都能感觉喘不过气来,尤其是老年人在做这项的运动时,就不要告诉自己再坚持了,一定要停下来。很有可能是身体的极限,还需找一个地方坐下来,慢慢平复自己的呼吸,这样做对身体健康以及避免突然情况,如心肌梗死、猝死是最有利的。

  所以,大家也就不用觉得这件事多么稀奇了,多数情况都是正常的现象。

大家都在看

婴儿吃奶时间短 婴儿吃奶时间短 次数多怎么办

婴儿吃奶时间短 婴儿吃奶时间短 次数多怎么办

本篇文章给大家谈谈婴儿吃奶时间短,以及婴儿吃奶时间短,次数多怎么办对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。新生儿喝奶一次多长时间  新生儿喝奶时间,大多数是在五分钟左右,主要是根据平时的

2023-10-25 14:05:02
怎么样练腹肌最有效 两种练腹有效的动作推荐

怎么样练腹肌最有效 两种练腹有效的动作推荐

大家好,最近有很多粉丝询问如何练腹肌,看来大家对腹肌比较感兴趣,对腹肌也很有热情。接下来,我为大家推荐两种练腹比较有效的动作。  第一个动作非常简单,几乎适合所有人,可以随时随地进行练习,那就是坐姿卷

2023-10-25 13:01:02
什么是局限型白癜风

什么是局限型白癜风

需要指出的是,白癜风只是单纯影响美观,影响形象的皮肤疾病,但部分病人心理负担过重的情况也要积极处理,积极治疗为宜。在季节交替时一定做好身体的防护,预防感冒,外伤,以及免疫机能不稳定的因素。局限型白癜风

2023-10-25 10:06:01
内伤病的发病机理和发病过程

内伤病的发病机理和发病过程

既脾胃有伤,则中气不足,中气不足,则六腑阳气皆绝于外,故《经》言五脏之气已绝于外者,是六腑之元气病也。气伤脏乃病,脏病则形乃应,是五脏六腑真气皆不足也。惟阴火独旺,上乘阳分,故荣卫失守,诸病生焉。其中

2023-10-25 08:28:01
肾病新药(探索肾病治疗的新途径)

肾病新药(探索肾病治疗的新途径)

肾病新药:带来新的治疗选择  肾病是一种常见的慢性疾病,其中最常见的类型是肾小球肾炎和糖尿病肾病。这些疾病会导致肾脏功能受损,最终可能导致肾衰竭。虽然目前已有许多用于治疗肾病的药物,但治疗效果并不理想

2023-10-25 07:50:01
中医推荐:夏季食莲子去火养生

中医推荐:夏季食莲子去火养生

莲子汤是夏天最佳的清凉食品,尤其是因大肠机能退化而常拉肚子的人应常吃炖莲子,据南京市中西医结合医院(钟山医院)中医科主任王东旭博士介绍,中医认为,莲子有益心补肾、健脾止泻、固精安神的作用。《滇南本草》

2023-10-25 06:29:01
失眠自查方法有哪些推荐这5种方法判断是否失眠

失眠自查方法有哪些推荐这5种方法判断是否失眠

日常生活当中,有很多的人在夜间睡不着,出现了睡眠障碍,严重的影响到了患者的身体健康,而且还会造成记忆力下降,导致辗转反侧,很难入睡,因此,大家需要做一些诊断方法,判断自己是否患上了失眠?合理进行治疗,

2023-10-25 06:05:02
怀孕后肚子不会饱了 怀孕了肚子不会大

怀孕后肚子不会饱了 怀孕了肚子不会大

本篇文章给大家谈谈怀孕后肚子不会饱了,以及怀孕了肚子不会大对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕初期老是觉得吃不饱,肚子好饿,但又老放屁,有时肚子涨涨的,有...  1、你好,怀孕

2023-10-25 02:28:01
怀孕小肚子右侧疼怎么办 怀孕小肚子紧绷是怎么回事

怀孕小肚子右侧疼怎么办 怀孕小肚子紧绷是怎么回事

本篇文章给大家谈谈怀孕小肚子右侧疼怎么办,以及怀孕小肚子紧绷是怎么回事对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕3周右侧肚子隐隐作痛是怎么回事  1、增大的子宫会不断刺激肋骨,同时子宫

2023-10-25 01:54:02
肠炎拉肚子的常见症状有哪些

肠炎拉肚子的常见症状有哪些

肠炎拉肚子什么症状  肠炎是一种常见的肠道疾病,其主要症状之一就是腹泻,俗称拉肚子。腹泻是指每日粪便次数增多或粪便量增加,通常伴有腹部胀气、腹部疼痛等症状。那么,肠炎拉肚子都有哪些症状呢?接下来就让我

2023-10-25 00:52:01