怎么才能有效的减肥塑形 4个动作不借助任何器械教你在家进行减脂塑形
动作一:核心训练之纸张俯撑滑动
动作要领:双手下面垫一张纸张,双脚和双手支撑身体,核心收紧成直臂支撑,稳定后双手交替向前滑行收回,训练核心稳定性和控制能力,收紧腹部。一组做16-30次。
动作二:纸张俯撑左右滑动
动作要领:起始姿势与上一个相同,然后左手向左边滑动收回,右手向右边滑动收回,一组做16-30次。
动作三:四足支撑对侧伸髋屈肩前滑
动作要领:膝盖和手掌支撑地面,手掌下面垫一张纸张,核心收紧,右腿向后抬腿,同时左手向前滑行,一边做15-20次。
动作四:俯撑纸张提膝滑行,身体成直臂支撑的姿势,脚掌下面垫纸张,核心收紧,身体保持稳定,然后双脚交替沿着地面向前滑行提膝,一组交替完成20-30次。
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