如何应对经后期综合征 9个缓解经后期综合症的办法

2023-11-18 22:02:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　85%以上的女性在排卵期和生理期的前两天都经历过生理上或情绪上的症状，当经前症状与关系或责任起冲突时，我们就把它称为经前期综合症(PMS)。在某种角度，所有女性都有经前期综合症，所以女性该如何应对经前期综合征呢?下面给大家推荐9个缓解经前期综合征的方法，日常不妨一试。

　　1、放松

　　呼吸练习，冥想，瑜伽都是自然方法缓解压力和促进放松。很多女性会感觉有明确的观点，从而在月经前的几周内迎合他们所需。这也可理解为放松时刻，表露情绪，给予所需优先权。

　　2、镁元素

　　患有经前期综合征女性通常缺少重要的营养素。矿物镁有助于缓解痉挛，对抗情绪波动，抑郁，疲劳及水肿。缺少镁元素会渴望巧克力。

　　3、维他命B6

　　维他命B6被应用于经前期综合症的治疗，当与镁元素同时服用，效果更显著。维他命B6有助于细胞吸收镁元素。

　　4、月见草油

　　月见草油经常用于治疗头痛，抽筋，胀感，**痛，抑郁和易怒。月见草一样含有Y-亚麻酸，在荷尔蒙新陈代谢中含有该物质，有助于缓解疼痛及身体感染。

　　5、补钙

　　钙有助于女性经期抽筋和情绪波动。在一个三个月的研究钙补充剂与安慰剂做比较，在服用钙补充剂第二个月和第三个月，经期症状减少。情绪等级，水肿，渴望食物，痛苦被明显的减少。

　　6、贞洁树(圣洁莓)

　　贞洁树，是经前期综合症最有效的草药之一，建议用于**胀痛，不规则的月经周期及卵巢囊肿。

　　7、针灸

　　针灸也是一种经前期综合症治疗的有效方法。在传统的亚洲医学上，肝脏极易受压力，愤怒，沮丧的影响。肝脏能量阻塞，血液则是通过情绪，酒精，辣食物和脂肪高的食物，这会引起下腹部胀感和抽筋。

　　8、运动

　　常规的有氧运动，如慢跑，游泳，缓解焦虑，水肿，提高专注力。

　　9、饮食

　　减少糖和盐的摄入，防止胀感和头晕，增加富含钾元素的食物，如豆类，菜花。饮食清淡，少量进食，有助于稳定血糖，增加水果，蔬菜，豆类，坚果，种子类的食品摄入量;避免咖啡因，咖啡因会引起焦虑，抑郁，避免酒精摄入，减少高热量食物和红肉的摄入。

　　以上是所有关于经前期综合征的应对方法，经前期综合征严重的妹妹们可以试一试哦。

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