更年期保健：喝牛奶防骨质疏松

　　更年期会出现很多的症状，比如盗汗，潮热，月经紊乱等，医学上称之为更年期综合征。更年期的出现给女性的健康带来了极大的威胁，那么女性朋友如何顺利的度过更年期呢?下面就为大家介绍更年期的症状及保健策略!

　　月经紊乱：补充植物性雌激素

　　对于因进入更年期而引起的月经不调的症状，如果没有怀孕的需要或者其他方面的问题，可让其自行绝经。但也不要忽视更年期的月经不调的症状，如果月经量忽多忽少，可以运用中医进行调理。在平时饮食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及维生素E的食物，例如大豆、红豆、黑豆等食物。植物性雌激素对保养卵巢非常有作用。同时，饮食上切忌油腻、辛辣等食物。

　　骨质疏松：多喝牛奶补钙

　　因为更年期的女性体内的激素发生变化，致使骨骼中的钙加速丢失，所以极容易患上骨质疏松等疾病。应对更年期的骨质疏松，首先要补钙。乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用，因此每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。

　　第二就是要坚持运动。每周要保持5-7天的运动，运动时间可以在30-60分钟，每天保证至少30分钟的日照，运动时心率不超过100次/分。同时，运动应注重伸展或灵活性练习。

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