冬天室外跑步对身体好吗
跑步是很多人都喜欢的一项运动,适合大部分的人群。跑步会给人体带来很多好处,可以达到锻炼体质的作用。但是,在寒冷的冬天,很多人都变得懒洋洋的,不愿意出来跑步了,而且大多数人都知道在冬天跑步,容易伤害到呼吸道,会对身体造成伤害。那么,冬天适合跑步吗?
其实,冬天的天气比较寒冷,但是同样可以进行跑步运动,而且冬天坚持跑步还可以锻炼人的御寒能力,锻炼人的意志,可以提高人体的素质,对身体是有好处的。
1、在冬天进行跑步运动,会提高人的御寒能力,这是因为冬天在室外跑步时,身体不断受到冷空气的刺激,身体会自动调整,以适应外部环境的变化,而且血液中的抵抗疾病的抗体也会随之增多,身体的抵抗能力会加强。
2、冬天在室外跑步可以促进骨骼生长。阳光中所含的紫外线,可以帮助人体杀菌,还能促进身体对钙以及磷的吸收,有助于骨骼的生长发育。
3、冬天进行适当的跑步,还会加快血液的循环,增强大脑氧气的供应量,可以帮助缓解疲劳,增强记忆力提高学习以及工作效率。
在冬天跑步的好处也很多,所以不能因为寒冷的天气而放弃跑步。但是,在冬天进行跑步运动时要注意一些相关事项:
1.跑步要循序渐进。在跑步之前,要进行热身运动,最好进行拉伸,避免在跑步过程中出现肌肉拉伤的情况。要根据自身的实际情况来决定跑步的速度、时间以及距离,要量力而行。在经过一段时间的适应后,再逐渐增加跑步的距离,加快跑步的速度,并且可以相应的延长跑步的时间。但是一定要注意保持适宜的运动量,不能急于求成。
2.预防感冒。冬天的温度毕竟是比较低的,要注意保暖。如果是到室外跑步,要多穿点衣服,戴上手套。等到身体发热之后再脱掉外套,跑完步之后,最好穿上衣服。
3.呼吸方法。在跑步的同时,要保持均匀的呼吸,千万不要在跑步时憋气,憋气会加重心脏的负荷,使身体感到不适,长期下去,会影响到心脏的功能。如果感到疲劳,呼吸困难,最好减慢跑步的速度或者停下来走走。
4.生病时不要跑步。人体在生病时比较脆弱,免疫力降低,身体会消耗一定的能量,而跑步也是一种耗能运动,在生病时跑步容易加重病情,还有可能引发其他疾病。
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