怎么才能让小腿变细

2023-11-22 10:01:06 来源 : 聪康网 热度 : 0

  怎么瘦腿呢?很多朋友非常关心这个问题,还会有相当一部分朋友为了不让腿变粗而排斥运动。

  其实瘦腿也是瘦身的一部分,要瘦腿要分两步:

第一,全身性地减脂,肥胖是全身性的,所以瘦也要从整体上瘦下来,腿部当然也不会例外。第二,整体瘦了还不够,美丽的腿部线条也是需要锻炼的。

  练腿,对于男性的重要性都懂,但女性也不要排斥练腿,练腿不仅不会让腿变得更粗(受女性激素的影响),还可以让腿部线条更流畅漂亮,还会让你更年轻挺拔。

为什么小腿看起来会粗?

  从小腿的肌肉构成来看,小腿的肌肉主要是两块,一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,也就是小腿肚子,另一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。如果小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌则相对较弱,这就导致肌肉的发展不平衡,小腿看起来比较粗壮,显得不好看。

拉伸怎么能达到瘦小腿的目的呢?

  如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦!

  而由于我们平时站和走等低强度的运动较多,所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动,所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗,下面短。所以如果想通过拉伸促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的,一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

小腿拉伸全图

  在下面的小腿拉伸中,每一个拉伸动作所拉伸的部位都一目了然,所以,根据自己的需求来拉伸吧

  小腿拉伸动作1

  小腿拉伸动作2

  小腿拉伸动作3

  小腿拉伸动作4

  小腿拉伸动作5

  小腿拉伸动作6

  小腿拉伸动作7

  小腿拉伸动作8

  小腿拉伸动作9

  小腿拉伸动作10

  小腿拉伸动作11

  小腿拉伸动作12

  小腿拉伸动作13

  小腿拉伸动作14

  小腿拉伸动作15

  小腿拉伸动作16

  小腿拉伸动作17

  小腿拉伸动作18

  小腿拉伸动作19

  小腿拉伸动作20

  小腿拉伸动作21

  拉伸时感到微微有痛感就好, 不要过。每一个动作的拉伸时间并不是很严格多少秒,如果感到紧,可以多拉伸一会。要有效果就要坚持。

大家都在看

怀孕30肚子突然咕咚一下 怀孕5个月肚子突然大了很多

怀孕30肚子突然咕咚一下 怀孕5个月肚子突然大了很多

今天给各位分享怀孕30肚子突然咕咚一下的知识,其中也会对怀孕5个月肚子突然大了很多进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕21周,感觉肚子会咕咚咕咚的响  应该是宝宝

2023-10-25 14:04:02
遍地金的功效与作用

遍地金的功效与作用

功能主治  ①《滇南本草》:有收涩之功。  ②《云南中草药》:收敛止泻,解毒。治久痢,久泻。  用法用量  内服:煎汤,3~5钱。外用:捣敷。  附方  ①治日久水泻,久痢赤白:遍地金,引用乌梅一个,

2023-10-25 14:01:01
甘草 冲和正味 补益阳明胃经

甘草 冲和正味 补益阳明胃经

甘草,“味甘,平。主五脏六腑寒热邪气,坚筋骨,长肌肉,倍气力,金疮肿,解毒。”(《本经》)  甘草药性平缓,具冲和正味,补益阳明胃经、太阴脾经正气,适用中气虚羸之一般劳损内伤。补中益气汤、薯蓣丸、八珍

2023-10-25 11:01:02
脚癣治疗方法大揭秘

脚癣治疗方法大揭秘

脚癣怎么治  脚癣是指皮肤真菌感染引起的一种皮肤病,常见于脚部。脚癣症状包括瘙痒、角质增厚、皮肤脱屑和裂口等。如果不及时治疗,脚癣会带来很多不便和疼痛。那么,脚癣怎么治呢?  一、药物治疗  1.外用

2023-10-25 10:22:01
感冒鼻塞怎么办怎样让鼻通气 快速缓解鼻通气的方法大揭秘

感冒鼻塞怎么办怎样让鼻通气 快速缓解鼻通气的方法大揭秘

  感冒鼻塞怎么办?怎样让鼻通气?快速缓解鼻通气的方法大揭秘  感冒是我们常见的疾病之一,很多人在感冒期间都会遇到鼻子不通气的情况。这不仅让我们感到不舒服,还影响了我们的生活质量。那么,当我们感冒鼻

2023-10-25 09:58:01
乳房没有任何反应会不会怀孕 胸没有反应会不会怀孕的

乳房没有任何反应会不会怀孕 胸没有反应会不会怀孕的

本篇文章给大家谈谈乳房没有任何反应会不会怀孕,以及胸没有反应会不会怀孕的对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。乳房没有胀痛会怀孕吗  1、乳房没有胀痛会怀孕。根据查询西瓜医生官网得知,

2023-10-25 09:06:01
腹肌男撑大肚子怀孕 腹肌小伙撑大肚子

腹肌男撑大肚子怀孕 腹肌小伙撑大肚子

今天给各位分享腹肌男撑大肚子怀孕的知识,其中也会对腹肌小伙撑大肚子进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!为何有的男人肚子那么大?像怀孕  1、中年男性肚子大的原因有许多

2023-10-25 07:13:02
妇科手术后吃什么有助于恢复

妇科手术后吃什么有助于恢复

妇科手术后吃什么好  妇科手术是一种常见的治疗妇科疾病的方法。术后的饮食对于患者的恢复至关重要。那么,妇科手术后应该吃什么呢?  一、手术前的饮食准备  在手术前的几天,应该注意饮食上的调整。多食用富

2023-10-25 03:17:01
儿童常见疾病有哪些值得家长关注 儿童常见疾病的预防与治疗方法

儿童常见疾病有哪些值得家长关注 儿童常见疾病的预防与治疗方法

儿童常见疾病:预防和治疗  作为家长,我们都希望孩子健康成长,但是儿童常见疾病是我们无法避免的事情。在孩子成长的过程中,他们的免疫系统尚未完全发育,容易受到各种病毒和细菌的侵袭。在这篇文章中,我们将探

2023-10-25 01:21:01
怀孕一个月咳嗽咳的肚子疼 怀孕一个月咳嗽咳的肚子疼正常吗

怀孕一个月咳嗽咳的肚子疼 怀孕一个月咳嗽咳的肚子疼正常吗

本篇文章给大家谈谈怀孕一个月咳嗽咳的肚子疼,以及怀孕一个月咳嗽咳的肚子疼正常吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕一个月得了感冒咳嗽怎么办  1、孕妇感冒咳嗽怎么办?专家分析指出

2023-10-25 00:44:01