怎么才能让小腿变细
怎么瘦腿呢?很多朋友非常关心这个问题,还会有相当一部分朋友为了不让腿变粗而排斥运动。
其实瘦腿也是瘦身的一部分,要瘦腿要分两步:
第一,全身性地减脂,肥胖是全身性的,所以瘦也要从整体上瘦下来,腿部当然也不会例外。第二,整体瘦了还不够,美丽的腿部线条也是需要锻炼的。练腿,对于男性的重要性都懂,但女性也不要排斥练腿,练腿不仅不会让腿变得更粗(受女性激素的影响),还可以让腿部线条更流畅漂亮,还会让你更年轻挺拔。
为什么小腿看起来会粗?从小腿的肌肉构成来看,小腿的肌肉主要是两块,一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,也就是小腿肚子,另一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。如果小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌则相对较弱,这就导致肌肉的发展不平衡,小腿看起来比较粗壮,显得不好看。
拉伸怎么能达到瘦小腿的目的呢?如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦!
而由于我们平时站和走等低强度的运动较多,所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动,所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗,下面短。所以如果想通过拉伸促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的,一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸。
小腿拉伸全图在下面的小腿拉伸中,每一个拉伸动作所拉伸的部位都一目了然,所以,根据自己的需求来拉伸吧
小腿拉伸动作1
小腿拉伸动作2
小腿拉伸动作3
小腿拉伸动作4
小腿拉伸动作5
小腿拉伸动作6
小腿拉伸动作7
小腿拉伸动作8
小腿拉伸动作9
小腿拉伸动作10
小腿拉伸动作11
小腿拉伸动作12
小腿拉伸动作13
小腿拉伸动作14
小腿拉伸动作15
小腿拉伸动作16
小腿拉伸动作17
小腿拉伸动作18
小腿拉伸动作19
小腿拉伸动作20
小腿拉伸动作21
拉伸时感到微微有痛感就好, 不要过。每一个动作的拉伸时间并不是很严格多少秒,如果感到紧,可以多拉伸一会。要有效果就要坚持。
- 如何跑步更健康
- 晨练掌握正确的锻炼方法才行
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