如何锻炼腹肌最有效的方法

2023-11-23 22:01:04 来源 : 聪康网 热度 : 0

  男人如何锻炼腹肌最有效,关键也技巧,不能盲目锻炼方式,下面微微健康网小编推荐如何锻炼腹肌最有效。下面将介绍详细的锻炼方法.

  最佳的上腹部锻炼姿势:

  作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。

  增加强度:

  举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。

  错误的腹部锻炼姿势:

  快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。

  仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

  最佳的下腹部锻炼姿势:

  作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。

  错误的下腹部练习:

  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。

  温馨提示:不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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