如何在产后快速瘦身
哺乳期如何减肥呢?可以按以下的科学方法进行。
1.尽职哺乳,自然会变瘦
真正的产后瘦身,第一步其实就是哺乳。因为哺乳时,宝宝吮吸乳头,会刺激妈妈的子宫收缩,帮助子宫恢复。有关研究表明,哺乳其实就是在进行产后瘦身。另外,哺乳时,妈妈的身体就如同一个营养补给站,始终提供给宝宝最好的营养,妈妈则自然会逐渐瘦下来。
2.减少盐等调味品的摄入
新妈妈吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品过多,或食用过多腌制食品、都会使身体内的水份不易排出,体重自然无法下降了。
3.合理的营养搭配
新妈妈一定要注重把握饮食的质与量,营养摄入要均衡、合理,多吃蔬菜、水果、豆类、鱼类等富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物,并注意荤素搭配、粗细搭配。
4.饭后散步有助瘦身
等身体恢复得差不多了,可以每天饭后慢步40分钟,有瘦身功效。在平地或坡地慢慢散步,速度以每分钟60~ 70步为宜。饭后2小时或3小时进行这样的散步更具瘦身的效果。一般以微微出汗为宜。一般坚持3周,减肥效果即很明显。
5.呼啦圈瘦腰
买一个呼啦圈,如能每天坚持晃呼啦圈30分钟,则是一种很好的瘦腰方法,腰部线条会越来越好。
6.爬楼梯瘦腿
即使住在十几层的楼房,也不要坐电梯,尽量爬楼梯,以锻炼腿部的肌肉,练掉多余的脂肪,并使双腿的肌肉紧实。 在爬楼梯前还可以重点练练小腿的肌肉,站在阶梯边踮起脚尖,踮脚尖时背要挺直,停留2 ~ 3秒,然后脚跟自然放下。如此重复20次。
7.按摩瘦腿
睡觉前替疲惫的双腿按摩一下,不但舒服,还可紧实松弛的小腿,促进脂肪燃烧。
产后运动有什么注意事项?
研究表明,产后进后适量的运动是帮助新妈妈减肥的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢,避免体内脂肪的蓄积。但是,如果盲目运动则容易损害健康,当然也达不到减肥的效果。所以产后进行运动应该注意一些具体的事项。
1.反握好产后的运动时间:自然分娩的在4~6周后才可开始做产后瘦身操,剖宫产的则需要6~8周或更长的恢复期。
2.避免剧烈运动:剧烈的运动计划,这样很容易造成疲劳,而且还会损害身体健康。
3.选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。
总之,产后减肥很多种,选择最适合自己的,坚持适度的运动,再配以合理的饮食,产后瘦身更容易。
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