跑步前热身的好处

2023-11-30 09:02:02 来源 : 聪康网热度 : 0

一、跑步前热身的好处

1、为心血管系统做好准备

尤其是对于有心血管疾病的人来说，我们在跑步前的热身活动比任何人都要重要，经过热身运动我们体内的血液流速加快，能够防止突然运动导致的血压突然上升而产生的心血管疾病。

　　2、让身体逐渐适应

在我们经过一天的劳累或者一整晚的睡眠之后，我们的关节由于长时间没有活动，导致我们的关节灵活性不强，如果在运动前能够通过热身运动使关节变得润滑，灵活，那么我们的身体灵活程度将会增加，在跑步的过程中我们就能够更加舒展地完成。

　　3、使你体温升高

我们的身体温度很低的时候，很难能够充分地发力去完成动作，并且我们身体的活动范围也会变得很局限，而热身运动可以使我们的体感温度不断上升，这时我们就有了训练的动力。

4、提高灵活性

在进入到跑步运动前，由于我们的肌肉还未唤醒，我们无法发挥全部的力量来进行跑步，只有经过了充分的热身运动，我们得肌肉才能够保持兴奋状态，让我们有足够的力量去稳定躯干，收紧核心，各个部位的肌肉才能充分发力，我们的速度才能更快，受伤的概率才能更小。

　　5、激活神经系统

由于我们的身体从静止状态向运动状态转化是需要一定时间的过程的，如果没有热身活动我们就很难迅速地衔接静态与动态，导致我们出现机体不适应的情况，无法完成高质量的跑步，而通过热身活动能够有效地激活运动的神经，使我们的机体迅速地兴奋起来。

　　6、集中你的注意力

我们由于从一天的忙碌中抽出时间来进行健身锻炼，但是我们肯定会思考一些其他的事情，导致我们不能迅速地集中注意力去进行锻炼，这样就影响了我们锻炼的效果，注意力变得分散，我们的行动速度以及反应速度都会变慢，不仅影响跑步的效果还有可能危害自己的健康。

　　7、扩大关节的活动范围

我们的关节由于长时间的站立或者坐卧，导致关节的灵活性非常的差，而充分的热身活动可以使关节变得更加润滑，能从事更大范围的活动，这样我们在跑步的时候都会变得更加轻松，舒展和漂亮。

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