产后补气血的食物有哪些

2023-12-01 18:06:37 来源 : 聪康网热度 : 0

　　孕妇在生产过后往往会出现气血不足的症状。产后恢复，是在生产完成后，为了帮助女性的身体得到一定的恢复做的一些运动和饮食搭配，因为产妇身体太弱，利用恢复运动可以维持以前的身材和健康，产后康复的重点是营养与精神的康复，要注重营养与饮食的均衡与心理的调整，及时补充营养食物，恢复身体。

　　产后补气血的食物有哪些

　　1、动物肝脏动物血：母体在分娩的过程中流失大量的血液，亡血伤津，产后一般会出现轻度贫血，可以吃一些含铁丰富动物的肝脏和一些动物的血，以此来预防和纠正缺铁性贫血，应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等食物。可以每周吃1~2次动物肝脏。

　　2、桂圆：桂圆既是一种水果，也是一种中药，具有健脾养心，益气养血，安神助眠的作用，可用于滋补气血，产后可以每天食用。

　　3、桑葚：桑葚具有滋阴养血、生津、润肠的作用，而且是一种水果，产后女性可以每天食用10~15g的干桑葚，有助于滋阴养血。

　　4、赤豆：赤豆即红豆，主要含有蛋白、碳水化合物、铁、脂肪、核黄素、赖氨酸、硫胺素和粗纤维等营养成分，既可以煮粥，也可以制作成豆沙食用，容易消化，还有助于益气补血，适合产妇食用。

　　5、鸡蛋：鸡蛋，中医称之为鸡子，具有滋阴养血的作用，是女性月子期间每天可以适量多吃的食物。

　　6、乌鸡：具有补肝肾，益气养血的作用，对于女性气血不足有较好的补养作用。

　　7、中药：如四物汤可补血活血，还有调经化瘀的作用，可以有助于恶露排出和滋补气血；八珍汤，即可补气，又可养血；当归补血汤，可补气养血，而且药味简单。

　　产后恢复需要注意什么

　　1、勤运动。如果在分娩后身体虚弱，可以休息一下，但不应该整天呆在家里，特别是3个月后，应该开始更多的瑜伽或跑步!

　　2、保持正常的心态。为了恢复大肚子，保持心态非常重要。根据许多研究，正确的心态是成功减肥的有力保证，因为这是潜意识的影响，可以听轻松的音乐，或者看看书也是可以的。

　　3、产后汗腺比较活跃，容易大量出汗，再加上乳房容易淌奶，阴道又有恶露的排泄，全身发黏，需要比平时更加的讲究卫生，及时的清洗，产后洗澡选择淋浴，禁止盆浴，洗完之后及时擦干，防止受凉。

　　4、不宜过量滋补

　　如果产妇营养过剩，必然会增加牛奶的脂肪含量，如果宝宝胃肠道能吸收，很容易引起肥胖。

　　5、不应立即减重

　　有的女性的产后体重增加，会立即节食，这其实是一个很大的错误，一方面不仅损害身体，另一方面对母乳喂养非常不利。因为女性产后体重增加主要是因为水和脂肪摄取的太多，如果母乳喂养婴儿，会在体内消耗大量的水分和脂肪，因此女性要更加注重营养的摄入。

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