如何运动才有效

2023-12-06 07:01:05 来源 : 聪康网热度 : 0

　　有一些运动爱好者去医院检查时并未发现明显骨折，但是扭伤或疼痛仍然反复发作，这到底是什么原因？

　　生活中，常常有人拎了重物后感觉肘部酸痛无力，或长期伏案工作后觉得肩颈部疼痛，或跑步后出现足跟痛，这些症状有没有办法防与治？

　　对于肥胖者或糖尿病、高血压等慢性病患者来说，运动是“良药”，但如何开展运动，采用什么样的方式，达到什么样的运动强度才有效呢？

　　什么是运动医学

　　市一医院南部运动医学科主任陈疾忤介绍，运动医学的内涵很广，包括运动损伤、运动康复、运动心理、运动营养、赛事保障等多项内容。

　　在体育赛事中，常常可以看到运动医学医生的身影。如今，运动医学通过在帮助和治疗运动员损伤的实践中，积累了大量的诊断和治疗知识，进而服务于大众。

　　“有些人会问，我没有运动，为什么要来运动医学科？事实上，运动损伤指的是运动系统的急慢性损伤。”陈疾忤说。按照医院专业细分，运动医学科更加关注骨折以外的肌肉、肌腱、韧带、软骨的损伤，类似于中医所说的“筋伤”。

　　运动也有处方

　　“运动是把双刃剑”，科学运动才能达到防病治病的目的。与我们熟知的药物处方不一样，运动处方上写着的不是药名，而是运动方式、运动强度、运动频率等内容。例如拉伸运动，一周几次、一次多久等。患者要像按时服药一样，认真完成运动处方的项目，达到治疗的目的。

　　需要注意的是，不是所有损伤都适合通过运动来治疗。对于如半月板损伤、交叉韧带损伤、肩关节复发性脱位等严重运动损伤，需要采用运动医学科内涉及的关节镜微创外科手术，术后配合运动训练，促进患者早期康复。

　　运动医学处处可见

　　俗话说“伤筋动骨一百天”，很多人在肌肉、骨骼受到损伤后，常常不敢进行任何活动，数着日子等恢复。陈疾忤说：“其实这是不科学的。单纯的‘休息’会导致损伤部位肌肉萎缩，相关结构也会因缺乏力学刺激而退化，比如出现局部骨质疏松，从而导致伤情恢复很慢或难以恢复。”

　　因此，损伤后应当在科学的指导下，及早、科学地进行运动训练，帮助损伤部位尽快恢复，保持身体机能。但是，在有伤的情况下不能随意活动，这个时候按照运动处方锻炼是最佳方案。

　　生活中由于不良习惯造成诸如富贵包、肋骨外翻、假胯宽、骨盆前倾等有损体态的问题，都可以通过运动指导得到改善，重塑健康体态。其实，没有任何一项运动适合所有人，在选择运动项目前，应由专业人员通过评估给出建议。另外，任何运动都有相关的辅助训练，比如热身运动、拉伸训练等。

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